每天早上起床第一件事不是洗脸刷牙，而是跳绳，每天晚上睡前最后一个作业不是背书，也不是做题，而是做仰卧起坐。这是初三学生胡新一自寒假以来在家最有规律的体育锻炼。“4月份就要体育中考了，女儿和我商量后选了这两项，米是必考的，主要在学校里练，跳绳和仰卧起坐家里练起来很方便，就让她坚持下来了，这两样现在看看满分没什么问题。”胡妈妈告诉记者。
4月17日开始，体育中考将在各区陆续开展。这段时间，初三的学生无论是在学校，还是在家里，都进行着各自的体育锻炼。
澥浦中学的大课间中长跑通讯员郑碧芳摄
早晚体育锻炼
成了初三学生的必修课
与胡新一同学一样，每天早上起床第一件事先跳绳的初三学生不在少数。
鄞州区宋诏桥中学班的傅瑜昂说，他从寒假开始坚持练习高抬腿，每天3组，每组54个。“这个对跑步挺有帮助的，我寒假前50米跑的成绩是7秒1，现在最快可以跑到6秒8了，这样对拿满分更有信心了。”班的许湘浙选了仰卧起坐，她笑着说：“我每天在写完书面作业后开始做运动，然后再背书，这样还有提神效果。”
今年体育中考，除了必测的男生米、女生米外，其他项目与往年有所不同。往年选测项目一般通过抽签随机产生，今年，因为取消了游泳，选测项目的确认方式不采用随机抽取方式，而是将7个项目按照身体素质要求分为A（技巧类：篮球运球、足球运球、跳绳）、B（力量类：男生引体向上、女生仰卧起坐、掷实心球）、C（速度灵敏类：50米跑、立定跳远）三大类。学生在报名时，从三大类中选择自己最擅长的两类项目，每个类别只能选一个项目参加测试。记者采访了解到，在三大类项目中，无论男生女生，跳绳都是较多的选择项，其他的，女生较多选择仰卧起坐，男生较多选择实心球或者50米跑，引体向上和立定跳远选择的人则较少。
澥浦中学的篮球运动通讯员郑碧芳摄
选跳绳的多
选引体向上和立定跳远的少
上周，记者来到鄞州区宋诏桥中学，看看学校里初三学生的体育课如今是怎么上的？同学们都选了什么样的中考项目？
“上学期，我们学校大部分初三学生准备的是跳绳和篮球运球。*策出来后，篮球和跳绳都属于A类，所以学生必须再重新选择一次。”该校初三体育备课组长蔡贤斌老师说，开学第一周，学校马上调整方案，面向初三学生对B（力量类）、C（速度灵敏类）的5个选测项目进行全面测试，再根据测试成绩帮助学生选择擅长的考试项目。其中，掷实心球和50米跑是比较受学生欢迎的项目。
以该校班为例，从体育中考选测项目的报名情况看，选择掷实心球的有18人，选择50米跑的有21人，选择仰卧起坐的有5人，引体向上（男生）和立定跳远没有学生选择。而在篮球和跳绳之间，除了一位男生选择篮球，其他学生都选择了跳绳。蔡贤斌老师笑着解释：“大家都觉得对跳绳更有把握一些，而引体向上和立定跳远比较考验身体素质，学生没有把握能在短时间内拿到满分，选择的人就相对少一些。”
“引体向上和立定跳远确实是目前学生体质测试的难点。”镇海区澥浦初级中学校长杨峰介绍：
引体向上是一个考察上肢力量的体育项目，学生之所以普遍对此没有把握，主要的原因是从小学到中学，这方面的锻炼没有打通，小学的国家体质测试里面没有引体向上这一项，所以多数学生从小没有接受上肢力量的锻炼。澥浦中学在这方面特意从初一开始加强了锻炼，所以这次报名引体向上的男生预计能占一半以上。“这个比例肯定高于绝大多数学校，而且引体向上这个项目，只要练出来了，测试中就不会存在什么失误。”立定跳远，体育名师出身的杨校长介绍，考察的主要是爆发力，这与学生的先天身体素质有很大关系，后天练习需要花很大精力，这也是学生普遍把握不大的一个项目。下雨天，宋诏桥中学的室内体育活动记者钟婷婷拍摄剪辑
下雨天跑楼梯、分组分项练习
初三的体育课各有上法
前段时间，淅淅沥沥的雨水给初三师生的体育锻炼带来了不少困扰。作为一所老牌学校，宋诏桥中学楼老师说道：“因为下雨，操场上不能训练，我们就设计了一条相对不会影响学生上课的跑楼梯线路。一节课时间，每人匀速绕教学楼跑3圈，1至4楼上下楼跑3次，快速蹬台阶上下楼6次，这个训练量对学生来说够了。”而在澥浦初级中学，初三的体育课讲究的是团队合作和小组练习。如果这节课有两个初三班级同时上体育课，那么两位体育老师会进行团队合作，两个班级学生打通，分项目分组进行练习。每天一节体育课、大课间30分钟，再加上中午20分钟体育休闲时间，在澥浦初级中学，现在学生的体育锻炼已经能达到每天1.5个小时。
家里锻炼安全是第一要素
尽管学校里的体育运动量已经不小，但回到家里，很多家长还是会督促孩子再进行锻炼，部分没把握拿体育满分的学生家长，更是希望孩子加大运动量。对此，杨峰认为，在距离体育中考大概一个月时间的当下，学生在家的体育运动一定要以安全为主，如果一味加大运动量而导致受伤，就得不偿失了。这方面，给家长的建议是：这个阶段的运动要注重速度和质量，而不是追求数量。比如跳绳，计时一分钟，如果能够达到满分，一天跳两次就够了，仰卧起坐也是如此。如果还达不到满分的成绩，那就争取一次性做到满分要求的数量，一天做两次，以提高速度为目标。温馨提示：
1.锻炼前要认真做好准备活动，充分活动开身体各个关节和肌肉，防止受伤。
2.生病时请注意调整自己的运动量，家人应随时