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室内运动之无绳跳绳
撰文 李志峰
编辑 保健君
天气越来越冷……天气越来越冷，户外温度越来越低，地面还可能会有冰雪，这些对喜爱运动的人来说，都是不利条件，不仅影响行走，还可能会造成滑倒等意外的发生。因此，今天，保健君要向大家推荐一个适合全家人的冬季室内运动项目——无绳跳绳。
“无绳”还能跳绳？跳绳是大家都比较熟悉的一种运动方式，一根长长的跳绳，曾给我们的童年带来无穷的欢乐。
但是
没有了绳子，还能跳绳吗？
如今，无绳跳绳让这变成了可能。
无绳跳绳是一款新颖的运动跳绳，它并非空手跳绳，两手都要握住手柄，手柄上还有LED液晶显示屏，能记录跳绳的次数、跳绳运动时长以及跳绳过程中人体消耗的热量。无绳跳绳不仅免去了以前边跳边数数的不便，还能在第一时间获得跳绳过程中自己热量消耗的数据，让运动更加科学。
无绳跳绳一般使用海绵手柄，手感舒适且能防滑；同时，通过手柄两端的实心球设计，有重力感，能让人感到真实绳子的重量，这样虽然没有绳，也能有着同使用普通跳绳一样的手感。
无绳跳绳与普通跳绳一样，是一种有氧运动，具有非常好的健身效果。
无绳跳绳的优势与普通跳绳相比，无绳跳绳不只是少了一根长绳那么简单，其还具有额外的优势。
●更方便卫生没有长绳，收纳更加方便快捷，非常容易携带；跳绳不与地面接触，不会沾染尘土等污染物，更加卫生健康。
●更省时省事甩绳时不需要占据较大地方，让空间不受限制；没有了绳子与地面频繁接触产生的噪声，使无绳跳绳更加适合室内，足不出户即可健身，让运动随时随地。
●更易学易会因为无绳，不会因为绊脚而浪费时间，更不会因为动作不协调而使自己失去热情。所以无绳跳绳学起来很容易，学会使用开关手柄上的液晶显示屏就可以了。
●更安全因为无绳，跳绳的危险性降低了许多，不用担心绊绳摔倒，也不用担心甩绳时误伤自己或者误损周围的物品，更加安全。
●更科学由于可以记录跳绳的次数、跳绳运动时长以及跳绳过程中人体消耗的热量，所以可以针对性地根据个人体质制订运动处方，合理利用消耗的热量推进运动健身过程，使运动更科学。
●更适合老年人没有绳子从脚底下穿过，不用跳起太高，膝盖也不用弯曲过大，减少了落下时体重对膝、踝关节的冲击力，更加有利于保护膝、踝关节不受损伤。因此，无绳跳绳更加适合老年人。
无绳跳绳的使用方法无绳跳绳的使用方法很简单，一般仅需要打开手柄上电池的开关即可。个别复杂的手柄需要做一些简单设置，比如可设置跳绳的次数、运动时间或消耗的热量，也可设置重量(可以增加跳绳手感，同时增加热量消耗)。设定好后，握好手柄，就可以像普通跳绳一样跳了。
无绳跳绳是全身性的有氧运动，对于大部分人来说，少了绳子的阻力，并且会不自觉地降低起跳高度，但跳绳的运动强度并不会减小，其热量消耗与慢跑相当，只要坚持锻炼是很有效的。
对于初学者来说，一开始每次运动时间5～10分钟即可，再慢慢增加到10～15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。每次运动时间不宜超过1小时，以30～40分钟为宜，每天1次即可，不宜过多。
跳绳结束后可以直接关闭电池开关，如果忘记了也不要紧，一般无任何操作5～8分钟后会自动关闭，非常方便。
注意事项●装备问题
跳跃动作对膝、踝关节冲击比较大，因此需要准备一双鞋底稍厚一点的软底运动鞋，以进一步减轻关节负担。另外，如果担心跳绳时有动静，可以准备一块半平方米的小垫子，不用太厚，楼下的邻居一定不会上来投诉的。
●动作问题
建议老年人及肥胖者双脚齐跳，这样对膝关节的冲击最小。为了增加手脚的协调性，心里最好跟着节奏数数，不用跳太高，多跳几下便能驾轻就熟了。娴熟后可适当加快速度，每分钟保持在～跳，这样可以增强耐力并消耗脂肪。
●运动前后活动问题
跳绳开始前要做一些准备活动，转动手腕、脚踝，活动上下肢所有关节，拉伸腿部，以防发生关节、韧带扭伤或肌肉拉伤等意外。另外，跳绳结束后也要做做拉伸动作。拉伸动作能减少乳酸堆积，防止出现运动后肌肉酸痛等问题。
无绳跳绳可以让我们摆脱冬季户外运动的所有不利因素，将自己喜爱的跳绳运动搬到室内，不受空间限制，无噪声污染，简单方便，全家适宜，健身效果良好。赶紧行动，一起跳起来吧！
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