国外一个叫Sam的小哥，使用跳绳和一些徒手训练，在10周内达到了瘦身的效果。一般情况下，跳绳半小时要比跑步半小要累得多，跳绳确实是有效的减脂方法之一。据称在训练期间，在保持正常简单饮食之外，没有采用跑步、骑行、游泳甚至走路训练法。通过10周，也就是两个半月，体脂含量逐渐下降，腹肌开始越来越清晰。感受下他训练时的视频剪辑。训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%第二周：体重81.1kg，体脂12.9%第三周：体重80.9kg，体脂12.3%第四周：体重80.7kg，体脂11%第五周：体重79.9kg，体脂10.6%第六周：体重79.6kg，体脂10%第七周：体重79.6kg，体脂9.8%第八周：体重78.7kg，体脂9.2%第九周：体重78.1kg，体脂9%刚开始跳绳时VS结束10周训练：跳绳10周，体重下降4.1kg，体脂下降6.9。跳绳究竟为什么会减脂？跳绳运动所消耗的热量非常惊人。以一个体重55公斤的人来说：跳绳十分钟大约可以消耗90千卡的热量，远高于打篮球（76千卡）和跑步（74千卡）。此外跳绳还可以强化心肺功能，能增强肩膀、背部和手脚的肌力，有改善身材曲线的作用。跳绳带来的燃脂效果，其实不只是靠着我们原地跳。主要是结合“间歇训练”模式，就是跳绳时的“动、停、动、停”的运动模式，来快速提高心率，加速能量耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。传统意义上我们习惯将跳绳归结为有氧运动，实际上它其实更像是HIIT。近期热门文章推荐：如何防止半途而废式健身，这才是最可怕的事！施瓦辛格胸部训练五大法则，练胸必备三个让你深蹲更“酸爽”的方法晚上不吃饭减肥，到底还是深渊啊！臀部训练，改善既有的臀形！如何逐渐完成一个引体向上？
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