要说到什么运动减脂效果好，跳绳肯定是首当其冲。在我们每周日推出的“跳绳变形计”栏目中，也为大家介绍了很多跳绳减肥塑身的成功案例，有人减肥效果堪比“重生”。
尽管如此，还是会收到很多小伙伴关于“每天跳绳为什么不瘦”的私信。
对此，绳队友进行了“调查走访”，发现原因无非就是是否进行了高效率训练、饮食是否科学、是否接纳自己。
这是怎么回事呢，一起来看看吧！
高效率训练
相信很多小伙伴在了解到跳绳燃脂的效果后，对跳绳的期待值很大，总觉得跳了就会有明显的变化，并没有给自己制定一份跳绳计划。
比如，第一天一鼓作气跳了个，第二天状态不好歇一天，第三天跳一跳玩玩手机累计跳了个....
这样毫无计划、漫无目的地跳绳，效果当然不尽人意。所以，可以按照自己的性别、体重、年龄等实际情况，制定一份详细的跳绳计划。这份计划的跳绳数量最好是循序渐进的，可以具体到每天跳绳的时间点，热身以及拉伸的时间。适当地一周留一两天休息，给身体一个缓冲的时间。
现在，很多智能跳绳app就有专门针对不同人群的跳绳训练计划，各大健身app也有一系列的跟练视频，大家可以每天跟着视频进行跟练打卡。
另外，我们上周也推送了大众跳绳跟练视频，由全国跳绳冠*、全国跳绳高级教练—蓝炳望老师，进行示范动作，跟着冠*练保证不出错！
科学饮食
“为什么我吃的很少还不瘦”、“跳绳很耗费体力，多吃点应该没关系”......
其实，“吃的少”并不一定会瘦，“吃的对”才最重要，合理的饮食习惯可以让减肥效果事半功倍！
关于饮食，我们可以减肥前期可以按照「碳水：蛋白质：脂肪=5：2：3」的原则进行饮食结构的调整，根据喜好做一份饮食计划。
等自己已经习惯了这样的饮食结构之后，再把原先的食谱，调整为：「碳水：蛋白质：脂肪=4：3：3」。
按照上述计划，不用饿肚子，不用节食，不用不吃晚饭，完成跳绳每日的跳绳计划，1个月的时间，你就能明显地感受到身体的变化。
学会接纳自己
王尔德说：“学会爱自己，是终身浪漫的开始。”
绳队友说：“学会接受自己，是减肥成功的开始。”
每个人或多或少都对自己的身材有不满意的地方，但任何身材都有可调整的空间。你身上从来没有所谓的“缺点”，只是缺了一个逆袭的契机或动力。
胖是一口一口吃出来的，所以减肥也要一步一步来，太急功近利，只会陷入死循环。减肥最终减的是维度，一味追求体重秤的变化并不科学。
重要的是，我们每个人都应该清楚，无论是跳绳还是其他运动，它们都是一种良好的习惯，不仅可以减肥，对身心健康都有着不可估量的作用。
所以，将这份训练计划、饮食习惯和心态保持下去，你就会发现有更多意外的收获！
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