上周艺术团开课啦，好老师先来猜猜
经过寒假的你们，是不是都胖了呀
都胖了几斤呢(?ω)
不过今天好老师今天可不是来说长胖的
身高对于舞蹈生来说也是十分重要的
在部分院校的招生简章舞蹈类专业中
会明确要求考生的身高
未明确身高的院校专业
“平均身高要求1米6以上”也成了不成文的规定
所以好老师今天就来分享4点“长高”的经验
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1
矫正体态
想要长高，首要的就是要矫正体态。
X型腿、O型腿、驼背、探颈等等坏习惯，都要慢慢改掉，因为这些都会使身高受到压制
★平时需要注意站姿、坐姿、走路方式，来矫正人体脊椎拉伸，这样视觉上也会增高不少。
2
保证睡眠
身高的增长取决于骨骼的增长，而控制骨骺增长的激素，主要在晚上10-11点时分泌。
所以舞蹈生平时要注意保证睡眠时间，尽量在11点前睡觉。
3
保证营养摄入量
摄入丰富的营养物质，原因想必也不用小编多说了吧。
合理的营养搭配是指，合理的蛋白质和维生素搭配，但不要摄入过多的脂肪酸和动物脂肪，小心不长高反而发胖。例如不要摄入过多的肥肉、油炸食品、动物内脏、肥宅快乐水。
好老师为大家整理了一些
有助于长高的秘方▼
秘方1：多喝奶
每天三杯牛奶，喝不了牛奶的小伙伴可以喝酸奶、豆浆、无乳糖牛奶。
★小编温馨提示
有些小伙伴知道牛奶好，喝牛奶可以长高，就拼命地喝牛奶。但其实个别人自身的身体素质是不能接受太多的牛奶的。
所以喝奶的量应该根据自身情况而定，喝不了牛奶也不要太勉强自己。
秘方2：多吃瘦肉/鱼肉
每天摄入一些瘦肉/鱼肉，例如牛肉、羊肉、沙丁鱼等。
★小编温馨提示
这一条可能会引起许多舞蹈生的争议⊙(?◇?)，都说"舞蹈生吃肉怎么能减肥呢？！"其实好老师想说（辩解），没说让你们顿顿吃……只是每天都要摄入一些，不然营养跟不上，长高就别想了。小编的求生欲：你们胖了就去跳舞，边吃边跳舞秘方3：多吃鸡蛋/豆腐/花生
这里的多吃鸡蛋指吃1~2个，多吃营养也是摄入不了的，不爱吃鸡蛋的小伙伴可以多吃豆腐、花生。
秘方4：多吃蔬菜水果
保证每天一种水果的摄入，例如橘子、苹果、香蕉、柚子等。
保证每天吃蔬菜，例如胡萝卜、菠菜、青椒等（不爱吃胡萝卜的小伙伴可以榨汁）。
★小编温馨提示
吃蔬菜水果不仅能保证维生素的摄入量，而且还可以美白、防止便秘等。不过要注意的是，不管多么爱吃，也不能吃太多，要适量。秘方5：多喝骨头汤
其实这个方法只适合一部分舞蹈生，高营养的骨头汤不是所有人喝完就只有长高的（比如喝完长胖了…）。
★小编温馨提示
另外还需要注意，尽管可以经常喝骨头汤，也不要每天喝、天天喝，长期喝骨头汤也会造成营养过量，以后出现骨质增生的问题。所以小伙伴们要权衡一下利弊。秘方6：少喝肥宅快乐
作为一名合格的舞蹈生，拒绝可乐、雪碧、芬达等等碳酸饮料应该是必要条件吧~
因为碳酸饮料里的成分会阻碍身体的营养吸收。
秘方7：少吃高热量的食物
咳咳，作为一名合格的舞蹈生，应该还要拒绝油炸食物、肥肉等高热量。
不仅对长高毫无益处，而且等到称体重的时候……(Ｔ▽Ｔ)
4
多做运动
舞蹈生除了平日的舞蹈训练，也要多做有利于骨生长的运动。
例如：
全身运动：游泳；
弹跳运动：跳绳、小弹腿；
伸展运动：瑜伽、X拉伸。
好老师同样为大家整理了一些
有利于长高的动作▼
动作1：优美线条
并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止。如此，连续做15～20次。
这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。
动作2：矫正脊柱
两脚打开与肩同宽，上体弯曲，不要弯曲膝盖，使指尖能够触及另一侧的脚趾。连续做10～15次。
这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。
动作3：紧缩腰围
两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。
向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
这个动作有些类似于广播体操中的转体，它可以使腰围紧缩，体态娇美。
动作4：匀称双腿
面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。
这个动作，可以让股关节有了转位，针对于两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。
动作5：矫正猫背
正坐在小腿上，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。
这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。
动作6：拉伸臀腿肌肉
坐下来,前期不能控制自己的，可以用布条将两膝盖上部绑好。
两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖。如此反复，连续做20～30次。
动作7：治好疲劳及肩膀酸痛
做一个长度十几厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐入椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。
这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。
动作8：跳绳
跳绳，有韵律地跳跃60～70次。
跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
方法告诉你了
快叫小伙伴来一起打卡吧~
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