无论工作再忙再累，建议大家每周最好能够抽出3-5天，每天进行30-60分钟左右的锻炼，这能够让你整体精气神都提升一个档次。
（图片来源站酷海洛：）
说到这不得不说下运动减肥，我们首先能想到的就是：跑步、跳绳。跳绳和跑步都算是减肥和健身人士的首选，简单易行，能活动全身肌肉，并且减肥效果都还不错，如果非要在二者间分出个伯仲的话，跳绳的燃脂效率的确要优于跑步，甚至它在所有运动减脂排名里都位居前列。
①跳绳
跳绳是一项经济、有用的健身行为。持续跳绳半小时所耗损的热量与游泳（游泳的热量消耗大于跑步）大抵相同，很适合在任何季节进行，跳绳不受到场地的限制。跳绳前后可原地踏步，使满身肌肉伸展，能有助于跳前热身，跳后降温。坚持每周跳3～4次，每次10～20分钟。
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②跑步
这里的跑步指的是“慢跑”，运动医学及预防协会证实，户外慢跑对身体有许多益处。这是因为每天坚持慢跑30-60分钟是有助于增强人体的免疫系统，从而降低患感冒的风险。
不过跑步相对于跳绳时间更久，更难以坚持，所以减肥选择跳绳也不错。
正确跳绳动作很重要
保持大臂夹紧身体，抖动小臂及腕部，将绳索甩向前方，在每次绳索即将触地时，脚踝轻轻踮起身体，顺势微微屈膝并收腹，使脚掌与地面抬离大概一条绳索直径的高度，依次循环。
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我们的肩部附近的大臂、腹部、髋关节，要很稳定几乎不动；动的只有几个小关节例如：腕关节、踝关节，非常的灵活的甩动。跳绳其实很简单很容易上手，跳绳的好处也很有很多的。
跳绳VS跑步对比
5-6公里/小时速度慢跑，消耗约为-大卡；
7公里/小时速度慢跑，消耗约为大卡；
8公里/小时速度中速跑步，消耗约为大卡；
9-10公里/小时速度快跑，消耗约为-大卡；
慢速跳绳30-60分钟（-0），消耗约为大卡；
中速跳绳30-60分钟（-0）,消耗约为大卡；
快速跳绳30-60分钟（-0），消耗可以超过-大卡；
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上面的这个数据并不是说跳绳就比跑步消耗大，只能作为一个参考，毕竟如果你是快跑（5分钟左右一公里）跑一小时，所消耗的热量接近甚至超过了跳绳的热量消耗。
可能有人会存在一些疑问，虽然跳绳和跑步都很容易，可是他们都算剧烈运动会不会伤膝盖？
跳绳和跑步哪个更伤膝盖？
任何运动都会对膝盖带来一些损伤的，只是运动方法不同，受伤的程度和发生比例也不相同，有这样一个研究结论：健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%，经常久坐的人关节炎发生率高达10%，所以只要是我们合理的运动，膝盖是不会受到伤害的。
如果你平时喜欢跑步，也可以在不跑步的时间内进行“跳绳交叉训练”，这样做能提高我们腿部肌肉力量和双脚的反应速度，让你跑步起来更轻快能帮助你提高跑步速度哦！
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