国庆收假第一周，想必为各位跑友集中疯狂式减肥周吧？
谈及减肥，大家第一反应就是跑步健身，但事实上，有一种运动，它无需昂贵特别器械、无需特殊准备场地，随时都能方便进行的燃脂运动——就是跳绳！
心率在减脂过程中的重要性很多人都清楚，而跳绳应该可以说是加速心跳最简单的方式。
据说：跳绳1小时最少可燃烧卡的热量，相当于慢跑3小时，跳健身舞2小时！
那么，每天坚持跳绳，对身材的改变真的很大吗？一个名叫nahim的小伙亲身验证了跳绳这项运动对身材的改变有多神奇，跳绳的30天里，他的身材可以说是以肉眼可见的速度在改变！
每天跳绳下，坚持30天
身材会发生什么变化？
实验开始前，nahim的身材和大多数小伙的身材一样，中规中矩，肌肉线条也并不明显。但nahim也希望自己变得更强壮一点，身上的赘肉少一点，他选择了从跳绳开始......
跳绳第一天，nahim连连续10个都没有坚持下来，跳一会儿就腰酸腿酸，不知坚持了多久才断断续续跳完了个。
接下来的几天，nahim翻阅跳绳相关资料，纠正自己的跳绳方式和习惯，开始光脚在地毯上跳绳，防止震伤大脑和膝盖。
但事实上，这样跳绳对肌腱的压力也很大，接下来nahim再次调整，穿上减震的跑鞋，开始在楼顶跳绳，不仅有利于减震还利于发挥。
经过20天的练习，nahim对跳绳的动作已很熟悉，并且开始加入花样跳绳，单腿跳、左右移动跳、双跳……
而这三周的跳绳坚持，也让nahim的体型发生了惊人的变化。
动图中可以明显看到，nahim的身型更加修长，体脂明显降低，肌肉块也更加明显，整个人看上去强健了不少。
每天跳绳下，坚持30天，让nahim真正实现了型男的蜕变！一点也没有夸张。
关于跳绳这件事，可能很多人从高中毕业后就极少接触了。但事实证明，跳绳绝对是一项高效燃脂还能锻炼全身肌群的运动。
尤其是再即将到来寒风瑟瑟的冬季，对不想出去跑步又想减肥燃脂的小伙伴们来说，是方便快捷的良药啊。
当然，对于跳绳，大家最担心的还是两个问题：第一，单一跳绳太枯燥；第二，每天这样跳膝盖受得住吗？以上两种情况将导致效果未出先放弃。
以下是关于这两个问题的解决方式：
一、6种花式跳绳，每天一种不孤单
二、跳绳姿势对，会减少对膝关节的损伤
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
end
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