运动与生命同在
青春与快乐并存
散步的美在于神清气爽，跑步的美在于活力四射，锻炼的美在于精神愉悦，运动的美在于健康永驻。今天我们一起来了解跳绳这项有趣的运动，愿各位杭小商都能够快乐健身。
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跳绳之科普篇
跳绳，是一种非常有效的有氧运动。是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索"，宋称"跳索"，明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索"，清称"绳飞"，清末以后称作"跳绳"。
它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。
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跳绳之优点篇
第一可以改善心脏的健康，我们如果进行适度的运动，对改善心脏功能是有很大帮助的。而跳绳作为一项有氧运动，能够快速的增加心率，帮助心脏肌肉更努力的工作。来促进血液循环，从而改善了心脏的健康。
第二是可以塑造身体的形态，跳绳这种运动，频率较快，强度适中。但消耗热量很大，是一种很好的全身锻炼的方法，可以帮助我们塑造我们的体型，来控制我们的体重。现在跳绳减肥法也很受大家的欢迎。
第三是可以改善运动的功能增强耐力，这是很多运动员练习跳绳的原因。科学研究也已证实，跳绳可以明显的改善年轻运动员的肢体协调性，增强四肢肌肉的力量和耐力。
第四是可以帮助改善免疫系统，跳绳还是增强免疫系统的一个好方法，经常坚持规律的跳绳运动，能够改善人体的整体代谢水平来提高身体抵抗外界环境的能力。减少被细菌病*等感染的几率。
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跳绳之动作篇
跳绳要注意标准跳绳方法，常见的几种错误动作有下面四种，快来看看自己是否有这类问题，有的话要及时改正哟~
错误一：位置不固定，周围移动太大
错误二：全脚掌或者后脚跟落地，没有缓冲式的落地，对膝盖的冲击非常大
错误三：跳起太高，膝盖弯曲太多。
错误四：整个手臂参与摇绳，过度消耗体力
附上正确跳绳姿势：
身体自然站立，两脚踝稍错开，面朝前，目视前方。上臂贴近身体，手腕发力摇动，在体侧做画圆动作。
脚尖点地，落地始终是屈膝，膝关节不要锁直。同时，全程不要憋气，呼吸自然有节奏。
最后运动完不要忘记拉伸哟~
编辑/孙洁
审核/康鹏、王文典
出品/杭商体育办公室
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