跳绳是一项对场地和器材要求不高的项目，其锻炼价值高，可提高学生的协调性、灵敏性、速度、力量和耐力等身体素质。
跳绳也是国家学生体质健康测试中的一项必测项目，而且小学阶段的学生必须参与跳绳测试，可见，跳绳在体质测试中的重要性。跳绳材质及长度
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跳绳的材质市面上的跳绳琳琅满目，有胶绳、珠节绳、麻绳和钢丝绳等，跳绳材质上有以下问题。1.跳绳的用料选择不同，有的是环保材料制作的跳绳，有的是非环保材料制作的跳绳，后者将影响人体健康。2.跳绳的重量不同，有的过重，有的过轻，过轻过重都会影响跳绳成绩。3.跳绳长度调节的方法跳绳的长度问题，决定整个跳绳技术动作的发挥，影响着学生跳绳的成绩。跳绳长度的调节，正确量绳的方法是以学生双摇持绳柄，用双脚踩到绳子的中间，双手持绳柄的位置大约在腰间处，该绳长比较适合。但个别身高较高、身体比较肥胖或协调性较弱的学生，建议将跳绳的长度稍调长一点儿，可到心脏高度，这样可以减少卡绳的机会。基本方法
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01
手臂摇绳的方法
摇绳是跳绳技术技能中最重要的环节，摇绳的好坏与质量的高低影响着跳绳的成绩，摇绳技术动作主要是以周期性运动，摇绳弧度越小越快，且稳定性越好。摇绳方法：明确摇跳顺序，应是先摇再跳的顺序。摇绳弧度过大，根据摇绳手臂摇绳关节的利用，摇绳者应采用手腕摇绳的方式为佳。避免出现两手臂向外打开、向上提着摇绳，用两个手臂进行摇绳。练习方法1：对着镜子进行练习，可直观地看到自己的问题所在，目的是让自己看到摇绳时双手的位置。练习方法2：双手自然夹紧报纸或其他东西进行跳绳练习，目的是使跳绳者的双手都能贴近身体。练习方法3：找同伴协助，2名学生站立同一个方向，1名学生左手持绳，1名学生右手持绳，保持适当距离进行专门性摇绳练习，也可3名学生1组合作摇绳，左右辅助中间的学生进行摇绳练习，目的是提高摇绳的稳定性和控绳能力。练习方法4：单手摇绳，两手轮换进行，或者双手各持1根绳子进行同步摇绳练习。02
跳绳的方法
跳绳方法：在跳绳过程中，下肢技术动作主要是踝关节与膝关节协调用力，起跳时用前脚掌着地，连续完成跳跃。跳绳动作正确与否影响着跳绳的整体质量。在平常的教学实践中经常见到各种各样的动作姿态问题。在跳绳时，避免出现双脚全脚掌或后脚跟着地，这种动作会导致跳绳者因震动过大影响腰椎和颈椎，影响脑部的健康；起跳的高度不可过高或过低，双脚起跳时，脚尖不可向前踢或向后撩，避免造成跳绳者下肢弧度过大和下肢动作用力不顺的问题；关节僵硬，踝关节与膝关节不够放松，会造成下肢在跳绳时缓冲不足。练习方法1：明确双脚着地的部位，采用前脚掌走路的辅助练习，充分体验前脚掌发力。练习方法2：起跳时脚尖大约离地3～5cm高度为宜；跳绳时，可对着镜子练习原地纵跳动作，脚尖自然下垂，踝关节与膝关节自然发力跳动。练习方法3：可选择适合的音乐或节拍器进行伴奏练习，练习时踝关节与膝关节要微屈弹动跳跃。03
跳绳节奏
培养跳绳节奏感的方法跳绳是培养节奏感的一种有效练习方法。跳绳的节奏好坏，影响着跳绳的成绩。练习方法1：可采用口令或听音乐的方法练习，通过喊口令的方式，边摇边跳，一拍一跳；选择适合的音乐进行练习，尽量选择音乐节奏感较强的音乐，根据音乐的节奏进行摇跳练习。避免出现节奏感不强，进而影响跳绳的稳定性。练习方法2：跳绳时速度均匀的方法，可通过1名学生跳绳，另1名学生提示跳绳节奏的方法进行练习。避免出现速度不均匀，导致学生难以控制跳绳特别是绳子过脚的时机，同时会消耗大量的体力。练习方法3：跳绳起跳时机的把握，要注意摇跳绳时上肢摆与下肢跳的协调配合，当绳子摇到胸前时，双脚准备起跳，绳子打地落在脚尖前30～40cm处，踝关节与膝关节自然跳动。避免出现起跳时机过早或迟缓，导致卡绳或不连贯。04
体能分配方法
体能分配的方法进行一分钟跳绳时，在后半程因体能下降导致身体姿态变形和卡绳增多，如，双手持绳向上抬，双手向两侧打开，或全身变得坚硬，使跳绳的过程出现较多的卡绳，影响跳绳连贯性。练习方法1：提高手臂力量，运用定时摇绳和负重摇绳，提高手臂的力量和耐力素质。练习方法2：提高下肢弹跳力，通过定时定量跳跃练习和跑步练习，都可提高一年级学生下肢力量和耐力素质。练习方法3：通过游戏竞赛的方式，激发学生的兴趣，提高跳绳的积极性，促进体能提升。05
提高跳的方法
提高跳绳的练习方法在跳绳教学中，组织方法与手段多种多样，不同的组织方式，影响着学生学习兴趣与积极性，教师尽量设计适合学生的教学组织形式与策略，培养学生良好的学习兴趣，更好地掌握跳绳方法与技巧。练习方法1：计数。根据学生的实际情况，规定学生完成一定量的跳绳次数。练习方法2：计时。在规定的时间内完成跳绳的次数。练习方法3：一次性完成次数，要求学生起跳后，中间不出现卡绳，如出现卡绳那么练习即结束。练习方法4：游戏竞赛。小组PK形式，可2名学生一组比拼在规定时间内跳绳数量；也可10名学生一组，每名学生跳10s的跳绳接力，比在规定时间内完成的数量；还可每名学生跳绳50次，比哪个小组更快完成任务等。跳绳评分标准
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项目介绍
跳绳是一项人体在环摆的绳索中做各种跳跃动作的运动项目，能有效地综合反映学生身体的灵敏性、协调性、动作节奏感，以及下肢肌肉力量与心肺功能等，其成绩与学生参加体育锻炼的程度有关。
该指标的测试适用于小学各个年级。
测试方法
1分钟跳绳采用秒表、发令哨和长度不等的跳绳进行测试。
测试应在平坦、整洁的场地上进行。
测试前，受试者将绳的长短调至适宜长度，双腿并拢，呈自然站立。
测试时，2人一组，其中，1名为受试者，1名为计数员。当听到开始信号时，受试者采用前脚掌起跳，同时，手腕完成弧形摆动，身体以“正摇双脚跳”的方式完成循环跳跃运动。
受试者每跳跃1次且摇绳1周，计数员计为1次。
受试者当听到结束信号时，停止跳跃运动；同时，计数员停止计数。
计数员大声报数，并记录。测试单位为次/分。
使用电子跳绳计测量时，要根据受试者身高调整跳绳长度，并将跳绳手柄与跳绳固定住；当听到开始信号时，受试者按下手柄上的开始键，计时开始；当受试者完成测试时，显示屏显示的测试数值即为跳绳次数。
使用智能跳绳计时，按照语音提示进行测量，测试数值将自动写入IC卡。
常见错误
受试者采用单脚跳、双腿交替跳或行进跳等方式跳跃，该次不计数，立即纠正，继续测试。
注意事项
（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。
（2）测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，不能穿钉鞋、皮鞋、凉鞋。
（3）跳绳应软硬、粗细适中，避免对学生造成伤害。
（4）小学低年级学生参加跳绳测试时，应由教师计数。
（5）测试过程中若跳绳拌脚，则该次不计数，但可以继续进行测试。
评分标准
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小学男生评分标准
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小学女生评分标准
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小学男生加分评分标准
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注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
小学女生加分评分标准
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注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分分后，以超过的次数所对应的分数进行加分。
▍资料来源：体育教师大本营、青少年健康服务平台等?
▍综合整理：语文手册
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