关键跑姿
倾倒练习
重心知觉训练
前弓步
......
学习更多跑姿练习，可以阅读：这三个动作训练能立刻改善跑姿，还能大大远离脚痛平衡练习交叉步弹跳图片来自30天跑姿改善计划侧向摆腿
交叉步弹跳
转臀弹跳
......
学习更多平衡练习，可以阅读：左右不平衡，是跑步受伤的一大原因力量练习：俄罗斯体式
前跨弓步蹲
......
学习更多力量练习，可以阅读：10组针对跑者的力量训练动作，这回你不能再偷懒了此外，还可以穿插着进行一些跳绳、柔软度训练作为放松。前期，你需要有规律地跑步，养成习惯，上瘾跑步之后，当然也就不存在坚持的问题了。无论你是跟着教练一起练习，还是自行练习，技术训练都是一个非常美好的过程。越做，你会越惊讶于动作的精细，越被其深深吸引，你的跑步技术也会在跑步过程中趋近完美。纠正错误，重中之重如何发现、识别、纠正自己的跑步技术缺陷，是高水平跑者常有的困惑。要解决这一问题，你需要了解跑步技术以及运动的基本法则。这些正是“姿势跑法”（PoseMethod）的精髓所在。我们有一整套非常明确的、针对运动的基本法则的术语、概念。学习姿势跑法，不仅仅是学会跑步训练的科学方法，高效掌握跑步技术，更可以学会如何快速识别、纠正跑步技术缺陷。在姿势跑法的教学系统里有一个非常棒的自我检测动作：“向前跑时双手交握向前伸直”（见附图）。从前伸臂的动作可以自我检查出是否有过度跨步和拉起太慢的问题。▲图片翻拍自尼可拉斯·罗曼诺夫博士著：《跑步，该怎么跑》(PoseMethodofRunning)，台北：脸谱出版社，年二版，页。如果你过度跨步，手臂就会左右摇摆；
如果你推蹬或拉起太慢，手臂便会上下摆动。
原理：上/下半身是一体的，若下半身的动作过大，一般都是靠摆臂和旋转躯干来平衡，但若刻意使两手交握向前伸直则会限制摆臂的平衡机制，使你只能透过旋转躯干与前伸的手臂来平衡。平常我们看不到自己躯干是否有旋转，但在这项练习中你可以从手臂的动作看出任何躯干和脚步的异常动作。从另一面来说，当前伸臂跑步却没有任何晃动时，你能同时确定躯干和脚步在跑步的过程中非常稳定。适用人群：这项检测很适合初学跑步技术的人，因为他们还无法凭自己的知觉判断跑姿是否正确。这项检测也适合用在长距离训练或马拉松比赛的后半段，因为许多人的跑步伤害是因为跑姿走样，而跑姿走样又是因为跑步时间太长后的疲劳与知觉发散所致（也就是跑太长身心麻痹，跑完才知道痛），所以到底跑得怎样也无法判断……此时，把手举起来跑个一两百米，从手臂的摆动状况马上就会知道现在的跑姿是否一样稳定。改善错误跑姿是一个长期的过程，坚持下去，你一定可以越跑越好。今日福利
今天跑了几公里呀？
你跑步有过度跨步或拉起太慢的问题吗？
参与互动，留言抽取幸运粉丝
送价值99元粒米跑步袜
1月25日文章公布中奖名单请星标跑步学院