双手摇绳，双脚“哒哒哒”快速交替，动作干脆利落，1分钟能跳多个。
你能想象这是一个54岁女性做到的吗？
你能想象24年前她还是一位重度脂肪肝患者吗？
重度脂肪肝，跳绳半年恢复正常
家住济南的杨静大姐今年54岁（下个月将迈入55岁），30岁那年，她体检被发现患有重度脂肪肝，医生建议她运动减脂。因为跳绳的燃脂速率远高于其他运动项目，杨静最终选了跳绳。从只能跳5分钟，到能跳1小时，大约半年时间，杨静瘦了十多斤，再去体检身体指标显示正常。
首次参赛，斩获两金两银
如今，跳绳已经成为杨静生活的一部分，从30岁到现在54岁，她坚持跳绳24年，逐渐从业余跳到了专业级。
年11月，在广州第一次参加全国跳绳大赛，也是首届全国跳绳公开赛。当时已经41岁的杨静与15岁以上的孩子在一个组别比赛，就轻轻松松捧回了两金两银的好成绩。也是从那时起，杨大姐开始慢慢喜欢赛场的氛围，全国各地参加比赛，奖牌、奖杯、证书拿到手软，同时也让她在赛场上结交了很多的朋友。
挪威奥斯陆。
△年7月，出征挪威跳绳世界杯，广交好友。
中国固安。
△年10月，在中国国际跳绳公开赛上力战群雄，一举夺冠。
不仅如此，她乐于将自己跳绳的心得和技巧传授给跳绳爱好者，致力于让更多的年轻人跳起来。从年起，她奔波于几个小学之间，教孩子们跳绳。“我会一直坚持，直到哪天跳不动了。”
近日受邀参与CCTV-12《夕阳红》节目录制，5天内教会40名学生团体8字跳绳，2分钟跳绳零失误。
岁月让杨静大姐有了母亲的慈祥，但多年坚持跳绳，让她比同龄人更加年轻有活力。
很多人认为跳绳需要的器械太简单，每天跳得脸红心跳，体重还是一如既往地没掉过，因此对跳绳带来的减肥效果也表示怀疑。
你肯定也会有相同的疑问，今天，我们一一为您解答！
跳绳瘦哪里？
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1
跳绳瘦上肢
在跳绳过程中，不仅双下肢需要不停地跳动，人体上半身的肩部、背部、手臂的肌肉也在不停运动，所以，对于上肢的减肥也有一定的作用。
2
跳绳瘦腹
腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌，这些都是腹壁肌肉的一部分。跳绳时，这些肌肉群组联合作用可以让腹部向内收缩，小腹上的脂肪就会慢慢消耗掉。如果你在跳绳时呼吸沉重，那么腹部就能得到更大锻炼，腹部就会变得更加紧实纤细。
3
跳绳瘦双下肢
当处于跳绳的过程中，机体不停地跳起和落下，人体的小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉都在不停运动，能够燃烧双下肢多余的脂肪，对于瘦小腿和大腿也有一定的作用。
跳绳是如何促进健身的？●●
简便易行
想要通过运动减肥，必须选择一种适合你的生活方式并且感觉足够好的锻炼方式。而跳绳运动门槛低，简便易行，一学就会，很难给人带来挫败感，是一项适合长久坚持的运动。
高效燃脂
跳绳可以促进新陈代谢，能在几分钟内提高心率和呼吸频率。连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类，能在短时间内减轻体重，是燃烧卡路里的绝佳方法。职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容。
全身塑形
跳绳是唯一一项纯粹的纵向运动，可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，防止臀部下垂，保持健美的形体。
预防疾病
跳绳可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。根据国际运动调节协会的说法，跳绳还将“提高您的速度、敏捷性、力量、平衡感和协调能力。”
正确的跳绳减肥应该怎么做？
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1
确保采用正确的跳绳动作
跳时，呼吸要自然有节奏；大臂靠近身体两侧，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作；前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动；当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
2
循序渐进练习
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。初学者要循序渐进地练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间，每天最好跳至少15-30分钟。
3
热身+放松
跳绳前要进行充分的热身，避免运动损伤。跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。
4
合理制定运动处方
跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。此外，除了跳绳，最好结合其他有氧运动，例如跑步、快走、游泳等，减肥效果更佳。
跳绳减肥有哪些注意事项？
选择合适绳长
两手分别握住绳柄末端，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
切忌全脚掌落地
跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。
不要在水泥地上跳绳
因为跳绳是一项比较剧烈的运动，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。
体重过大须双脚起落
假如你的体重被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2-3分钟就要休息一下。
跳绳是一项简单易行、老少皆宜的健身方式，一旦开始，请坚持到底！
全国跳绳运动推广中心
●绳圈快讯
关于举办年中国大学生智能跳绳挑战赛的通知
全国跳绳运动推广中心在册会员单位名单公示
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