跳绳是一项高效的减脂瘦身运动，消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性。有测试显示，每分钟跳次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟。因此，跳绳的减肥作用是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体重心。
跳绳可以瘦身，但也要控制好时间和运动量。
刚开始跳绳时，一分钟跳80-次即可，随着技术的增长可以向上调节次数。但是要根据自己的实际情况来判断运动量，切忌不可强撑。跳绳要达到减肥的效果，持续不能低于30分钟，但也不宜过长，最长不超过两个小时。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般至少要有一天用于休息，这样提高得更快。
跳绳的注意事项
跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬、粗细、长度要适中；
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳；
跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节或易引起头昏；
肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥。
进入教学时间
开始之前记得拉伸
然后跟着步骤做下去
第1步
跳绳一分钟
第2步
深蹲
第3步
30秒快速跳
第4步
箭步蹲
左右腿交替，每边10-15次
第5步
健步侧身
锻炼腰腹部肌肉，30个
第6步
30秒快速跳，要快，要快
第7步
单腿后屈每边15次
第8步
再次做30秒快速跳
累得上气不接下气那种
第9步
大蹲及侧身，总计30个（每侧15个）
最后做完这组动作，完美结束！
每天练完这个过程
一天的运动量也够了！
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