年后被一句话刷屏：运动千万种，跳绳第一种。寒假不跳绳，就诊两行泪。跳绳是小儿内分泌科医生首先并强烈推荐的增高运动，为什么跳绳在儿童增高运动中有如此崇高的地位，今天我们就来了解一下跳绳。
01为什么跳绳能增高？（1）跳绳过程促进骨重塑
在生长发育期,骺软骨会不断生长。而在跳绳运动过程中,会由于血液循环加速,使正处于发育时期的骨组织血液供应得到改善,促进了骨重塑过程加快。
（2）跳绳过程生长板增生
跳绳过程中,肌肉收缩牵拉骨骼会使骨承受一定的压力和张力,促进生长板的增生,加速骨的生长。这对身高的增长产生了促进作用。
（3）跳绳过程促骨密度增长
青少年时期骨量的获得对其骨骼的生长和日后骨骼的健康起着决定性的作用。跳绳可以促进骨密度增长,使骨重量增加、结构改善、骨形成加强。
02简单的跳绳，大大的好处(1)帮助提升心肺功能。跳绳能加快全身血液循环、提升心肺功能和呼吸系统功能；胃肠蠕动和新陈代谢也跟着提速。
(2)帮助孩子长高。跳绳过程中，身体各主要部分的肌肉得到了锻炼，可以帮助骨骼快速生长，从而能让孩子变得更高。
(3)左右脑共同进步。跳绳需要手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，能促进宝贝左半脑和右半脑的共同进步。促进手脚协调，帮助大脑皮层发育，改善孩子协调能力，改善智力发育。
(4)明白数的概念。能帮助孩子初步理解数的实际含义、形成数的概念，也提高了记忆力。
03什么是跳绳的技法？许多孩子在最初学习跳绳时，由于没有掌握跳绳的基本技法，从而导致学习过程比较吃力，既打击积极性，又影响长高效果。跳绳的基本技法包括握绳、摇绳、绳子长短控制、起跳落地动作要领等。虽然跳绳简单易学，但经过专业教练的指导学习起来会更加有技巧。
04跳绳前需要准备什么？（1）一双舒适的鞋子是标配。
（2）运动前的热身活动。跳绳的运动量大，最好先进行热身活动，尤其是肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
（3）合适的地面。挑选一块软硬适中的地，土地或者柏油地都可以，不要太硬，有弹性最好。
（4）训练弹跳能力。在跳绳训练之前，家长可以和孩子一起做跳跃类练习，如：蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳，训练孩子的弹跳能力和灵活力。
（6）调整好绳子的长度就可以开始了。
05什么年龄可以开始跳绳呢？因为跳绳对于手脚的协调性要求挺高，所以建议孩子5岁以后进行。
5岁的孩子一般可以甩动绳子，并且跟着跳一下，虽然不会很连贯，但是已经有了甩动和跳起这两个动作的一个节奏感。而到了6岁，大多数孩子都可以连续跳很多次了。
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