我运动我健康我快乐
西安雁塔区艺林小学为了贯彻实施*的教育方针，坚持“依法办学、规范管理、科学施教、全面育人”的办学思想，落实“健康第一”的理念，为建立健全国家学生体质健康监测评价机制，激励学生积极参加身体锻炼，教育部印发《国家学生体质健康标准(年修订)》，要求各学校每学年开展覆盖本校各年级学生的《标准》测试工作，并根据学生学年总分评定等级。西安雁塔区艺林小学结合学校实际情况和学生的特点开展了形式多样、丰富多彩的阳光体育活动，增强我校学生的身体素质、提高健康水平。根据《国家学生体质健康标准》测试的要求，学校定于年10~11月期间对全校各年级学生进行年“体质健康达标运动会”。
现将各年级检测项目和标准告知家长，希望家长朋友们积极配合，为学生拥有健康的身体而共同努力。
肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳评分标准
肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳评分标准
肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐评分标准
肺活量、坐位体前屈、50米跑、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐评分标准
肺活量、坐位体前屈、50米跑、米跑（50米×8往返跑）、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐评分标准
肺活量、坐位体前屈、50米跑、米跑（50米×8往返跑）、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐评分标准
具体指导措施
1.：合理搭配饮食，不挑食（尽量少食高油、高盐、高热量等食物）控制好体重，多进行户外运动锻炼。
2.：增强心肺功能，多进行有氧锻炼（如慢跑、游泳、耐久跳绳等）。
3.：增强柔韧性练习（充分热身后进行韧带拉伸，室内外均可）。
4.多进行力量和速度项目的练习（如深蹲起，蛙跳、开合跳、20M、30M冲刺跑练习）。
5.：加强协调性和耐力练习（加强并脚、单脚、踏步跳绳等练习并且循序渐进，适当增加单次跳绳时间，提升耐力）
6.：主要加强孩子核心力量练习，场地不受限制，可以在瑜伽垫、床上，由家长压脚计时进行。
7.：此项为折返跑，单趟50米。（家长可陪同孩子一起进行训练，可进行计时练习和计距离练习。有目标、有计划循序渐进地提升成绩）。
温馨提示
1、坚持每天锻炼30分钟以上，坚持每天打卡。每次选择2-3个项目搭配练习，每周保证每个项目练习3-4次。一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐项目每次练习时保证完成3-5组，每组一分钟。50米跑、50米*8往返跑可选择空旷安全的地方进行加速跑和往返跑练习。2、运动时遵循规律，科学锻炼，由易到难，运动量和强度适宜。3、饭后半小时后锻炼，注意运动中适量的补水。4、测试前后一小时不饮食，不大量喝水；运动前做好准备活动，运动后做好放松活动。剧烈运动后，不要立即坐下休息，应积极整理、放松。
西安雁塔区艺林小学体育组
年10月16日
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