下面介绍一种实用训练方法
有氧+力量的一种自重训练模式
只需要一根跳绳
第1步：热身
不管任何跳绳方式
你熟悉的最好，只跳一分钟
第2步：深蹲这会有效拉伸你的臀部和大腿肌肉对于女生来说这种大肌肉群的锻炼往往是最缺乏的，做10-15次左右第3步：30秒快速跳姿势随意让你的心跳加速，全身血液沸腾起来第4步：健步蹲
左右腿交替，每边10次
第5步：健步侧身
让你久不运动的腰腹部肌肉得到锻炼
30秒钟
第6步：再次做30秒快速跳
第7步：单腿后屈
每边15次
第8步：再次做30秒快速跳
第9步：大蹲及侧身
30秒钟
以上9个动作依次进行大约30分钟即可运动后记得做拉伸哦家中、出差、旅游都能练——END好就点在看——
此部分内容转载自《健身迷》；ID：（wls_jianmei）
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇