场地器材：
场地平整，地质不限，电子计时、计数设备、发令哨、跳绳若干。
方法规则：
1.多人一组同时进行，听信号开始跳绳，连续一分钟。
2.动作规格为正摇双脚跳绳，以脚起跳，身体腾空后，跳绳自双脚下沿身体额状轴旋转一周计算为一次，记录规定时间内的有效次数。
3.每人跳一次。考试过程中因自身原因（鞋子服装不适、绳子脱手、绳子与身体部位缠绕及跳绳过长过短等）停止跳绳者，以已跳有效次数记入成绩，不得补考；如遇“绳断”等器械设备故障，可以在适当休息后进行一次性补考。
4.考试过程中因跳绳绊脚等原因中断跳绳，除该次不计数外，在有效时间内可继续进行。
1分钟跳绳中考评分标准（单位：个）
一分钟跳绳的技术分析和练习方法
跳绳属于有氧运动可以增强人体心血管，呼吸神经系统的功能，预防常见的慢性病，还可以改善手脚的协调能力，身体的平衡能力和节奏感。
正确动作讲解
跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐之间的位置。
握绳的方法：握在绳柄中后端。两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。
手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。摇绳部位为手腕，而不是手臂。
腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高，以绳子刚能通过最好，落地时膝盖微屈做缓冲。上下肢协调配合加快频率，减少绳子运行周长。
跳绳高度：跳起的高度不宜过高，一般在3~5厘米左右，落地时注意屈膝缓冲，保护膝盖；
呼吸：呼吸要自然有节奏
站姿：身体挺直但不要僵硬，手臂自然弯曲，两眼平视前方。
一分钟跳绳的练习方法及辅助练习
跳绳练习方法：
分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。
分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。要求保证质量，减少失误次数。
计时跳：1分钟定时跳，1分30秒定时跳，通过长时间跳绳加强自己的速度耐力。
计数跳：不限定时间分组持续完成规定数量，如测试个多长时间完成。再次练习后逐步减少规定个数的用时。这样通过对比就可以知道自己的阶段内锻炼成果。
臂力练习：摇绳训练保证一次能摇下左右。做俯卧撑、引体向上等。
练习弹跳力：台阶跳、蛙跳、垂直跳等。
辅助练习
1.提踵练习
提踵练习是提高小腿肌肉力量的练习方法
●脚尖着地，用力向上跳起；
●脚踝抬至最高点时，静止2秒，缓慢下落
●每次完成2~3组，每组10~15次
2.直腿跳
直腿跳是提高小腿爆发力的练习方法。
●踝关节发力向上
●落地时注意屈膝缓冲
●完成2~3组，每组8~12次
3.原地小步跑
原地小步跑是提高双脚灵敏性的练习方法。
●双脚移动速度需快
●保持重心的稳定，上身晃动幅度不可过大
●完成2~3组，每组30秒
4.单脚左右跳步
单脚左右跳步是提高双脚灵敏性及协调性的练习方法。
●练习过程中不可换脚
●重心保持稳定
●完成2~3组，每组30秒
换另一腿重复。
5.双脚左右跳步
双脚左右跳步是提高双脚灵敏性的练习方法。
●落地注意屈膝缓冲
●膝关节略微弯曲
●完成2~3组，每组8~12次
一分钟跳绳注意事项
1.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
2.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
3.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
一分钟跳绳训练方法及考试攻略视频如下
文字：徐延林
图片：徐延林
编辑：孔庆巧严正兴
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