要说减脂效果超强又不麻烦的减肥运动，跳绳绝对排的上前几名。
这个小时候我们都玩的运动，无论你是上班族、学生*，各种减肥失败的理由，它都能克服。
最重要的是，它的燃脂效果真的太强了……
让我们先来看看，通过跳绳这项运动减肥成功的人有多励志：
坚持跳绳10周的变化……
坚持跳绳1年的变化……
如果这些对比图看起来还不够，这位胖大叔通过视频记录下自己每天跳个跳绳，坚持70天给他带来的改变……
第一周
LBS70kg
第二周
第五周
体重虽然变化不大
但明显感觉腹部脂肪变少
第八周
体重和身形都有了明显变化
第10周
坚持跳绳10周后可以隐约看到腹肌了
如果你还觉得变化不大，可以翻回第一周看看……
相信跳过绳的小伙伴都有感触，相比跑步，跳绳时心跳更快，呼吸也更急促，跳绳时的心率更高，燃脂效果也就更好。
同时，在跳绳的过程中，你可以调用到更多的肌群，肩部、臀部、核心，需要更高的专注度才能完成。
美国运动医学会研究表明，一个体重70公斤的人，高速跳绳半小时，可以消耗掉kcal，效果完全不输跑步，最重要的是跳绳你只需要一小块空地和一根跳绳就能完成。
这样跳绳更安全更高效
跳绳虽好，但是不当的运动方式都会给身体带来损伤，所以开始跳绳减肥前，我们要学会保护自己避免运动伤害。
①挑选适合自己的跳绳
挑选跳绳时，我们可能会面临跳绳短了、长了、轻了、沉了的困扰。
一般情况，我们购买跳绳时可以选择绳长比身高长0.6cm-0.9cm的跳绳。
评估一根跳绳的长度是不是合适，可以通过一只脚踩在跳绳中间，拉直跳绳时高度正好在胸部以下就是合适的。
而重量，不要选择过轻的跳绳，自己觉得顺手的就可以。而负重跳绳，对于初学者和想要提高敏捷性和爆发力的人并不适用，如果挑选负重跳绳，优先选择重量集中在绳索的跳绳，避免手柄过沉，给手腕、肘部、肩部带来损伤。
②找到自己舒适的跳绳姿势
很多小伙伴刚开始跳绳的时候，喜欢借助手臂的力量挥动绳子，但更高效的方式应该通过手腕发力来摇动绳子，帮助我们减少跳绳中的失误。
甩绳起跳后，脚尖发力起跳，起跳的高度无需太高，微微离地就好，下落时也使用脚尖落地，尽量轻的触碰地面。
③尽可能的选择柔软的场地
虽然跳绳对空间的要求不高，而且只要有一根绳随时都可以开始，但如果条件允许还是尽量选择冲击力较小的地面，比如操场、跑道一类，如果场地要求比较难达到，选择运动鞋时，可以选择鞋底比较软，不要过厚，能感受到地面的运动鞋。
跳绳前的热身
跳绳前的热身也十分关键，好的热身可以让你更快的进入状态，避免关节、韧带和肌肉的损伤。
热身动作一：高抬腿
每组1分钟做3~4组
要点：
确保每次抬腿都尽可能的达到90度，保证肌肉完全活动开。
根据自己的身体情况，调节高抬腿的频率。
高抬腿可以活跃腿部和脚的灵活性，提高心率
热身动作二：踢臀跑
每组1分钟，做3~4组
要点：
以小腿为主进行弹跳
踢臀跑可以帮助我们活跃大腿前侧肌肉，舒展核心肌群。
热身动作三：弓步动态拉伸
每侧十次，左右为一组，做3~4组
这个动作可以帮我们激活臀部、大腿、核心肌群，以及肩膀背部肌群
跳绳后的拉伸
动作一
左右两侧各做15秒
动作二
左右两侧各做15秒
动作三
左右腿分别在前各保持15秒
动作四
左右两侧各做15秒
动作五
保持15秒
关于跳绳一些常见问题
Q1：跳绳是不是很伤膝盖？
BMI在30以上的人应避免跳绳运动，BMI在25~30之间的人先通过双脚起跳进行跳绳运动，等体重减少后再尝试复杂的动作。
虽然跳绳对膝盖也会产生压力，但想比跑步来说却少得多。
Q2：跳绳会不会让小腿变粗？
正确的动作不会让小腿变粗，如果跳完绳发现小腿变粗了，不要过分担心，只是小腿暂时充血，所以跳完绳之后一定要拉伸！！！！
最后，主页妞想说，即使是超强燃脂的运动——跳绳，想要达到减肥效果也需要搭配饮食哦~
啥也不说了，明天我就去跳个！
（所有图片来自网络，侵删）
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你一次最可以跳多少次绳？
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你有没有通过跳绳减肥成功的经历？
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