说到减脂运动
除了跑步，还有一项运动必须要做
那就是跳绳
这个简单易行的运动方式
是相当高效的减肥方法
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跳绳，是大家再熟悉不过的运动，
然而，跳了那么久，
你跳绳的动作真的正确吗？
想要减脂，跳绳好还是跑步好？
跳绳会不会让小腿变粗呢？
今天，九叔就来给大家一一解答！
实验证明
以每分钟次的速度
连续跳10分钟消耗的热量
相当于慢跑30分钟
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跳绳VS跑步
哪个消耗热量更多？
跳绳，是一项强度较大的运动，快速跳绳一小时，大约消耗人体大卡能量（以体重60kg为例）。
同等条件下，如果以10km/h的配速跑步一小时，消耗的热量约为大卡，可见跳绳的“燃脂”能力之强；而中速跳绳一小时约消耗大卡热量；即使是慢速跳绳，消耗的热量也能达到千卡/小时。
跳绳除是一项不错的减肥手段外，这项运动方式还有以下优点：
1、提高心肺耐力：经常跳绳会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼，从而提高人体的心肺耐力；
2、增强肌肉韧性：跳绳可以让全身肌肉变得匀称有力；
3、锻炼灵敏性：跳绳对灵敏能力的提高，远是跑步不能比的，它可以通过各种花样，如单脚、双脚、换脚、交叉、单摇、双摇等方式变换难度，以增加人体的灵敏、协调、平衡能力；
4、机动性强：跳绳是一项再好不过的居家运动，仅需要一根质量不错的跳绳，随时随地，想在哪跳在哪跳。
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
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错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
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最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
即可落地
跳绳是否会粗小腿？
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这大概是所有女生想要了解的
不知道这个截图能说明问题吗？
其次，多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬；
然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
什么人不适合跳绳？
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膝盖有过伤病；
体重过大
过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病；有血压问题；
这类人即使想要先循序渐进开始
建议也要先询问医生建议
安全第一
图文来源于网络
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