导语：无论是小孩还是中年人，都会在空闲的时候，在居家小院里跳绳。花式跳绳、三人跳绳、单人跳绳等，恰到好处的跳绳动作都很轻松。但是长时间的一个动作，是否会使你不厌其烦或者是身心疲惫？
一、跳绳的好处多多
1、减肥瘦身
曾经有相关研究表明，15分钟的跳绳运动，相当于慢跑30分中所带来的热量消耗，能达到非常不错的减脂瘦身效果，跳绳可以说是一项全身性的运动，可以锻炼到身体各个部位的肌肉群。还能有效提高身体的灵活性与协调性。
2、提高人体免疫力
坚持每天跳绳活动，可以帮助我们提高食物消化的能力，帮助身体排出*素，身体在短期的活动中，提高新陈代谢速率，从而提高免疫力，减少生病的可能。
3、缓解颈椎腰椎酸痛
现在的人们的生活，工作都是宅在家里，坐在一起唠嗑，很少花时间去进行运动，一天下来，我们的身体会瘫痪，也就是脊椎不好，腰酸背痛。这种现象，配合跳绳，运动全身的骨头，有效缓解疼痛的状况。
4、健脑益智
运动的时候，我们全身都在配合绳子运动，自然而然可以促进血液流通，跳绳的时候，我们大脑要迅速地反应绳子的位置和身体的哪个部位运动，因此有健脑益智的效果。
5、提高心脏功能
跳跳绳，不分场合，不分时候。跳绳的时候，随着呼吸的加快，促进身体内的血液获得更多的氧气，使我们的心气血管更加健康强壮，从而提高心脏呼吸的功能。
二、和跳绳不分上下的5个动作
这些动作其实也是瑜伽体式中的一部分，因此建议训练的小伙伴们尽量在瑜伽垫上完成一下动作，这样会更加地专业训练，避免其他因素导致某个动作难以进行下去。
1、平板支撑
躺在瑜伽垫上，用双手的胳膊肘的力量和双脚尖的力量，架起整个身体，身体重心朝向瑜伽垫，其他部位不要接触瑜伽垫，双膝盖自然伸直，坚持1分钟。
2、仰卧交替抬腿
仰卧躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，双腿轻轻离开地面，抬高一点，双腿同样的高度，交替抬腿，在这个动作过程中，双腿仍旧不可以接触地面，抬高腿尽量在眼睛看得到的地方即可换腿。
3、侧抬手
侧卧在瑜伽垫，上肢保持放松，身体是一条直线的形状，一只胳膊弯曲按住瑜伽垫，抬高身体，使身体悬空，可能对初学者略有难度。另一只胳膊朝背后伸展，然后再朝自己的身体内并拢，像一只蝴蝶飞行时的一半翅膀的动作。
4、V型转体
双腿弯曲，双脚合拢，臀部坐在瑜伽垫上，双手抱拳放在胸前，稍微弯曲，扭动双手和双腿，向同一侧转动，带动身体和头部的部分。结束后换另一侧重复动作。
5、居家登山跑
双手掌拖地，手臂伸直，脚掌的一半抬起来，使用双脚的力量跳起来，将一只脚抬至胸前，另外一只脚向后蹬直，这个动作做完迅速地换另外只脚。
结语：其实，无论是哪一种运动，如果可以使你的全身肌肉全部都充满活力，有效的锻炼身体各个关节，都是一种健康的健身运动，如果你可以适当的掌握动作要领和动作规范，学会更高效率的动作，可以帮你快速的排忧解难，扼杀脂肪。
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