写在前面
双摇跳绳，长期参与CrossFit的小伙伴一定都不陌生。说它难，我们见到过第一天训练就熟练掌握双摇的小伙伴。说它简单，却偏偏有一些运动员练习几年也无法在WOD顺利完成。一根绳难倒一片英雄汉。如果你也还在为自己的双摇发愁，不妨坐下来，看完这篇推文，小编在这里给大家总结了几个最常见的问题可能影响了你的练习。正所谓对症才能下药，找到自己可能存在的问题，有针对性的练习才能让教练再也不用操心的你双摇。
1走路都不稳，还要学跑？
双摇跳绳的第一步是跳绳，如果你的普通跳绳都还不尽如人意，又怎么可能在双摇时随心所欲？
就如同达芬奇画鸡蛋一样，花点时间在单摇跳绳上下些功夫。注意跳绳时目视前方或斜向下方，保持视线于固定的一点；小腿发力，快且低的连续跳跃；手臂收紧，手肘贴近身体，手腕尽量保持在肩膀正下方；用手腕而不是小臂摇绳；上身略微前倾。
2
今天，你练了吗？
乔丹不会在开赛前5分钟才想起来练习跳投，刘国梁也不是到了热身区才开始研究发球，所以，你也不能等到训练内容里面出现了双摇，才抓紧课前的一分一秒。正所谓，不积跬步无以至千里，想练好双摇，每周至少3-4天，课前热身或者课后恢复的时候，给自己再加入一些双摇练习，长此以往，你会有意想不到的收获。
3
海豚跳，驴子跳！
练习跳绳的时候给自己录一段小视频。我们说的海豚跳指跳绳时过分弯腰或身体前倾，
驴子跳指收膝过高。
如果这是你的问题所在，在起跳滞空时有意识的控制脚尖去指向地面，相信会有不小的改善。
4
别紧张，更别生气。
双摇而已，不要做得好像自己被电击一样。深呼吸，放轻松，舒展手臂，放松肩膀。双摇应该如同跑步一样自然放松。任何一项技巧的练习都需要时间的积累，失败并不可怕，所以即使今天特别不在状态，也不要一副气急败坏的样子。拿起跳绳，深呼吸，保持微笑，所谓双摇虐我千百遍，我待双摇如初恋。
5
跳绳不是比谁高。
最最最开始尝试双摇跳绳时，很多小伙伴需要跳的很高很高，以确保有足够的时间摇绳两次，然而随着后期的逐步练习，你所需要的起跳高度会越来越低。低而有效的弹跳是大数量双摇跳绳的重要组成，弹跳过高的双摇一定会使你在几十下之后就体力不支倒在地上大口喘息。。。参考前文第3条，调整跳跃方式，也许你能找到自己的新PR。
6
标准组还是降阶组？
双摇跳绳有时候可以很恶心，所以很多小伙伴在有双摇的WOD里会选择用两倍或者三倍数量的单摇代替，完全可以达到相同的训练效果。但是请记住，总有一天你要在WOD里面对双摇（如果Rx是你的目标），这第一步是早晚要卖出的。如果你刚好处于在WOD采用单摇还是双摇的纠结阶段，小编这里有一个简单的问题可以帮你抉择：IsthisanAMRAP（规定时间尽可能多的完成指定内容）？如果答案是肯定的，而你刚好可以连续做十几个双摇，选择RX。也许你会有一个很差很差的成绩，但是你做到了Rx，而且会和其他小伙伴同时完成训练。
相反，如果答案是否定的，降阶WOD，你还没有准备好，假如WOD规定了个双摇，小编可不希望你在box里面跳个一下午。。。
7
没有一根自己的跳绳。
坚持把文章看到这里的小伙伴，应该绝大部分是需要提高双摇水平的，既然不是高手，那跳绳的长度会对你的练习产生很大影响。过长或过短甚至跳绳的重量和转速都会影响训练，跳绳应该根据个人身高的不同而调节不同的长度，而重量轻转速快的跳绳更有利于练习双摇。所谓工欲善其事，必先利其器，说白了就是技术不够，装备来凑。那文章的最后小编插播一则广告：扫描下图