跳绳是非常好的有氧运动，大家上学的时候应该都玩过。
跳绳的好处很多：不受场地限制、老少皆宜、入门门槛低，而且据说跳绳对于膝盖的损伤比跑步要小，本人身有同感。
跳绳是一项全身运动，跳的过程中全身肌肉都会绷紧，并可以很好的提高心肺能力，不逊于时下流行的HIIT等燃脂运动，它不但可以锻炼耐力还可以有效锻炼爆发力，提高身体的协调能力、节奏感及核心力量，拳击、羽毛球等以技巧、反应见长的运动都将跳绳作为基本的训练方法之一。
跳绳的方式很多，变化很多，可繁可简，可快可慢，单跳、双摇、三摇、编花、编花双摇、交叉步等等。单跳相对来说比较简单，经过少量的练习一般就可以掌握，本文主要讲述如何练习双摇。
双摇跳绳，顾名思义，就是双脚一次起跳，通过手腕转动绳从脚下通过两次，并能够连续完成。
双摇跳绳具有较高的运动强度，对于燃脂塑型效果极佳，同时也有一定的门槛，需要通过一定的练习才能学会。
双摇的主要技巧就是用力跳起后，通过爆发式的甩动手腕使绳快速转动两周，这个过程中核心一定要收紧，跳起时有一个收腹抬腿的动作。
慢动作示范
具体的练习过程可以参考以下：
1、首先保证有一定的单跳的基础，然后在三个单跳后加上一个高跳（这时候要注意起跳变高但手腕的频率不要乱），即“1,2,3,高跳,1,2,3,高跳”，找到自己舒服的节奏感去跳。
2、上一步练习的熟练自然之后，就是加快手腕的动作了，在高跳的同时迅速的摇动手腕，从而让绳快速转动两周，这个过程需要不断的练习，直到能够稳定的按照“1,2,3,双摇,1,2,3,双摇”这样的节奏去跳。
在单跳中加入高跳和双摇
有的时候你可能练了很久就是感觉跳不过去，这个时候你可以把自己跳的过程录下来，然后放慢速度播放寻找问题。像我一开始练习的时候一直过不去，看了慢动作才知道，不是摇的不够快，而是摇的太快了，不是没有完成双摇，而是没有完成三摇，把摇绳速度降低后自然就练成了。
不是摇的不够快，而是摇的太快
3、之后我们就可以不断的调整练习的节拍到“1,2,双摇,1,2,双摇”，然后到“1,双摇,1,双摇”或者“1,2,双摇,双摇,1,2,双摇,双摇”
“1，2，双摇”
以上熟练之后，完成连续的双摇只是时间问题了，要点不多，就是练，在这里就是要通过不断的练习来突破和巩固，在身体素质满足的情况下，几乎所有的技巧类的运动其实就是训练大脑对身体的控制，通过不断的练习，让更多的神经元被搭接，更多的神经网络的参与使得身体的动作更为精准，更多临时的神经连接被训练成了固定的神经连接，你也就成了高手，看似从容不迫其实都是训练累积的结果。
4、还有就是在连续双摇中节奏感至关重要，很多人跳的高度够、摇绳速度快，可以完成一两个双摇，但是难以连续完成。这里也是需要不断的练习寻找双摇的节奏感，多去听绳抽打地面的声音，建议可以用一只手拿绳进行双摇的节奏感练习，或者空手做起跳连续两次拍击大腿的练习。
寻找节奏感
5、初学双摇容易犯的错误，切记起跳后不要弯曲膝盖，这样是难以连续起跳的，起跳时应保持膝盖伸直或微曲，落地时弯曲膝盖，这样可以缓冲冲击力，起跳后弯曲膝盖，落地时伸直膝盖反而也容易造成膝盖受伤。
错误示范
双摇跳绳具有一定的强度，开始前一定要进行必要的热身，充分活动关节，先单跳两三百左右，让身体微微出汗再进行双摇。跳的过程中也尽量选择有一定弹性的地面，避免在水泥等硬地面练习，运动的同时一定要保护好自己，不受伤是基本前提。
祝大家早日解锁双摇
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