一个体重60公斤的人跳绳，一小时的耗热量约在千卡，这个水平和跑步一小时相当。有人做过测试，跳绳10分钟，且每分钟跳绳频率达到次，则运动效果相当于慢跑半小时。既然跳绳的效果这么好，那么一天跳绳个、坚持30天，会达到什么效果呢？
运动减肥效果如何？在健身动作中，只要包含有跳跃性质的动作，不论跳跃的幅度是大是小，都会对心肺造成较大的压力，因而难以使人长时间坚持。只要能长期坚持跑步锻炼，普通人都可以具备连续长跑一小时的能力，却鲜有能连续跳绳1小时的。平时不锻炼的人，甚至连续跳绳30秒或1分钟都非常困难。
可见，开头提及的“每分钟跳绳次”的运动强度其实很高。普通人的跳绳速度，一般维持在每分钟80到次。如果跳绳的技术不够熟练，身体协调性不够好，那么跳绳过程屡屡会因为双脚绊住绳子打断，运动强度则会进一步降低。
假设个跳绳分5组来完成，每组次，差不多需要2分钟。那么5组跳绳需耗时10分钟。加上4次间歇各1分钟，总用时约在14至15分钟。按照1小时耗能千卡来平均计算，次跳绳的耗能约为千卡。
注意，这里只是为了讨论的方便，是一个大概的约数。因为脂肪的燃烧并不是平均进行的，而是呈现“前低后高”的特点，即在30分钟前后的一段时间，脂肪供能才逐渐成为主力。因此，实际耗能应小于千卡。
再和一些常见食物的热量对比一下：普通二两白米饭约为千卡，炒面约为千卡，巧克力蛋糕约为千卡。所以从热量值来看跳绳，个跳绳的热量消耗真不值一提。无论从运动时长上，还是运动耗能上，单独的次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。
不过实际情况有时候往往超出预料。御行君曾经亲历一位从不运动的同事，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳次逐步增加到0次。可见，跳绳多少次并不绝对地决定跳绳者的减肥效果，它还涉及跳绳者本身的体脂率、饮食等因素。御行君列出几种情况供诸位看官参考：
情况1：较胖的新手，在控制饮食的情况下跳绳锻炼初始体重和体脂率比较高的人，特别是以前不运动的人，通过跳绳之类有氧运动进行锻炼。初期减脂和减重的效果都会比较明显，甚至不控制饮食，也可以达到不错的效果。经验上，这段时期约有1至3个月，因此有些人将这几个月称为“新手福利期”。
如果新手们抓住这个“福利期”，减脂效果会相当好。若能同时采用低热量或者低碳饮食法，减脂效果有可能“惊艳”。我曾见过一些新手，在开始跳绳减肥的阶段，采取一两顿食用营养代餐的方式来控制热量的摄入，实际上就是一种低热量饮食法。在一两个月时间里，减掉七八公斤体重并不稀奇。
在跳绳方法上，新手无需太讲究。速度快一些、慢一些问题都不大，单或双脚跳都可以，每组40次或50次也都没问题。认真完成每次个的跳绳量，并规律坚持一段时间才比较重要。
3个月前景参考：这种情况的跳绳者，减肥效果大多都不错。不过，大致会呈现“前快后慢”的减肥趋势，“新手福利期”不会永远存在。
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