生活中的瘦腰技巧
很多人都知道保持匀称的身材有利于健康，然而很多人并没有真正意识到腰围的重要性。一项调查显示，在腹型肥胖的人群中，只有5%左右的人知道这样的身材会增加心脏病发生危险的几率。腰围，已不仅仅是衡量美丽的标准，还是健康与否的标志。世界卫生组织早就指出，男性腰围厘米、女性腰围88厘米，出现代谢性并发症的风险就会增加。而不同人种的高危腰围界值各不同，中国人为男性90厘米、女性80厘米。这个预测因子应独立于体重指数之外。
腰围的意义
常言道，“腰围长、寿命短。”腰围大，腹型肥胖是心脏代谢疾病的危险因素，腹型肥胖的人出现心脏病急性意外的概率比正常人高出许多。据《美国流行病学杂志》报道，腹型肥胖的男性患心脏病的概率要比其他男性高42%，而腰围肥大的女性患心脏病的概率通常比其他女性高44％。
腰围就被认为是比全身肥胖更加准确的、可预测心脏代谢风险因素的因子。和体内其他部位的脂肪相比，腰部脂肪的新陈代谢更加活跃，
一旦腹腔内脂肪积蓄过多，就会释放出大量的脂肪酸进入血液，造成脂质沉积在动脉壁内，导致血管腔变窄、硬化，容易发生冠心病、心绞痛、中风等心脑血管疾病。
肥胖程度越严重，2型糖尿病发病率就会越高。腰围除以臀围，男性比值大于1，女性比值大于0.9的人则为“苹果型”。如果腰部的脂肪过多，相应的患心脏类疾病和糖尿病的可能性就会比那些脂肪主要集中在臀部周围的人大很多。
腹型肥胖的成因
肥胖不是单纯的甘油三酯集聚过多，而是存放脂肪的“仓库”出现了问题，正常情况下脂肪应存储在皮下组织中，而肥胖者的这一“仓库”被挤坏了，脂肪不得不从“皮下”搭建进“内层”，再搭建进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，从此就开始了肥胖病的损害。
5个习惯帮你保持腰围
1、好姿势：挺腰直身收腹。
很多人奉行“站着不如坐着，坐着不如躺着”的观念，无论是办公还是休息，总喜欢用最舒服的姿势。但舒服的姿势不一定有利于健康，特别对于腰围正在越变越粗的人来说，长时间保持“舒服”的姿势，不仅会使肚子上的肥肉越积越多，肌肉和韧带发生劳损，甚至还会影响心肺功能。长时间保持挺腰收腹的姿势，其实也是在锻炼腹部肌肉，日积月累对减少腰围非常有用。
长期低头伏案工作的人，工作半小时到1小时一定要起身走走；走路时要抬头挺胸，双眼平视，脚尖向正前方，自然迈步，步伐一定要轻快；站立时下巴稍回缩，腹部微微收紧，重心稍微向前。
2、多运动：多做有氧运动。
运动分为有氧和无氧两种。虽然无氧运动能增强人的肌肉及爆发力，但其健身效果局限于塑造身形线条，总体上不如有氧运动。所以，想减腰围的人最好选择有氧运动。
常见的有氧运动按照热量消耗排序可列为：田径、跳绳、骑自行车、慢跑、打篮球、打乒乓球、游泳、散步。其中，快步走、游泳、跳舞和骑自行车是美国“每日健康网”推荐的4种最适合心脏的运动，能有效改善心肺功能，还能降低血压、调节血脂、控制血糖，特别适合中老年人。每次的有氧运动不应少于30分钟，每周进行3～5次。要掌握好运动的尺度，应该让心率控制在接近而不超过“靶心率”。一般来说，“靶心率”等于减去年龄。一旦出现明显的心慌气短、心口发热、头晕等现象，就表明运动过度。
3、食物要吃好：一荤一素一菌。
合理膳食对每个想控制腰围的人来说都很重要，大家可以牢记“一、二、三、四、五”和“红、黄、绿、黑、白”两大原则。一：每天喝一袋牛奶。二：克至克碳水化合物，相当于六两至八两的主食。三：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。四：四句话，即“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”五：克蔬菜和水果。还要多吃有颜色的食物。“红”：西红柿、红葡萄酒（少量）、红辣椒等。“黄”：胡萝卜、红薯、玉米、南瓜等。“绿”：绿茶。常喝绿茶能够延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，而且绿色越深营养就越多。“黑”：黑色食物，比如黑木耳，可以降血黏度。“白”：指燕麦片，加上豆制品和大蒜。
4、饮料要喝好：白开水淡茶饮。
甜饮料是腰围的大敌。英美科学家联合研究显示，每天喝超过毫升的甜果汁或者碳酸饮料就会给血管“加压”。美国心脏协会表示，每周碳酸饮料摄入量应不超3罐（毫升）。
其实，最好的饮料是白开水或者淡茶水；蜂蜜水、豆浆、柠檬水等饮品也能适当喝些。营养学教授为大家推荐了一个“喝水时间表”，帮您轻松达到“饮水指标”。6：30，起床先喝毫升水，可帮助肾脏及肝脏解毒。8：30，到办公室后，先喝一杯至少毫升的水。11：00，喝一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪。12：50，用完午餐半小时后，喝一些水，加强身体的消化功能。15：00，喝一杯水提神醒脑。17：30，下班前，再喝一杯水，吃晚餐时不会暴饮暴食。22：00，睡前1至半小时再喝一杯水，不过别喝太多，以免影响睡眠。
5、好习惯：爱打扫、多走动。
好的生活习惯，不仅让生活井井有条，还能顺便将腰围减下来。比如爱打扫，多做些家务，就能在不知不觉中保持体形。拖地能锻炼上半身身体，擦桌子能告别上臂的赘肉，晾衣服时扭扭腰能锻炼腰部两侧肌肉，擦窗户时拉伸身体，能有效塑形，还能有针对性地做做侧弯腰
运动。如果楼层不是很高，不妨将坐电梯改为爬楼梯。瑞士的一项研究指出，坚持12周爬楼梯锻炼，能减少患心脏病的风险。建议老年人上楼时可以适当爬爬楼梯，下楼时可以乘坐电梯，因为下楼的动作对膝关节影响大。经常穿高跟鞋的女性最好常备一双平底鞋，可以提高其多步行的意愿。