本人现在斤左右，初始体重斤，身高CM
说明：当初为了验证无绳跳绳到底是不是智商税，特意查大堆攻略，可惜都不太全，这篇算我自己科普外加实践，总结的一篇比较全的文章，提供给当初我（也就是现在的你）~
中年女性容易发胖的原因有三：饮食不规律、结构不合理；运动量减少；基础代谢下降
其中，基础代谢是中年女性易发胖的首因。
基础代谢是能量消耗的主力军，一般情况下，约占每天总能量消耗的60%—70%
但研究发现，过了30岁之后，基础代谢每10年就降低5%—10%
基础代谢下降，身体消耗的热量也会随之减少，导致多余脂肪无法被消耗而囤积在体内
跳绳真的会瘦吗？40岁的我已坚持26天，体重掉10斤（经验分享）
作为一个40岁的中年妇女，因为是易胖体质，感觉一辈子都在减肥，尤其是生了孩子之后，这种感觉越发明显。今天主要想跟大家聊一下跳绳能不能减肥这个话题。
老实说我在选择跳绳之前也上网搜了很多。看到很多各种专家指导意见以及个人成功和失败的例子。有人说通过跳绳成功减重恢复身材，也有人说跳绳不但没有让自己减肥成功，反而小腿变得又粗又硬了。
也是各种纠结了很久，后来前一段时间由于特殊情况不能出门，也没有别的活动，不得已选择了开始跳绳。幸运的是，跳了26天绳，我从斤瘦到了斤。现在就跟大家分享一下我自己的经验
跳绳计划：
前一个星期我给自己定的计划是：每天跳个，早晚各跳一次，每次个。，这是总的计划。
每一次个我也不能一次性完成。所以我又把这个分成3组，每组个，每组间隔1～2分钟，个必须一次完成中间不停息。
这个是根据我自己的身体情况来定的，如果您也选择跳绳的话，你需要根据你自己的情况来定。选一个你需要坚持一下才能完成但也不至于精疲力尽的值就可以了。
后来每天跳个对我来说就比较轻松了，也赶到小区下面去跳了，我买了一根有绳子的跳绳，现在我每天保持在左右。
跳绳需要注意的点
跳绳要保证正确性，首先要保证绳子的长度合适，单腿踩住绳子拉直到腋下，这样的长度即可。起跳和落地的时候都是用前脚掌发力，上臂固定，利用手腕旋转发力摇动绳子。
正确的跳绳姿势：上肢，双手紧握手柄，肩部放松，不要耸肩，大臂夹紧在身体两侧，小臂和手腕来转动跳绳；下肢，膝盖微曲，前脚掌着地，垂直上下跳动。
跳绳时要注意防止受伤
1、有心脏疾病、高血压等病症的人群不宜高强度跳绳，要根据医生的嘱咐进行运动。
2、体重过大的人群不宜使用跳绳来减肥，因为像跳绳这样的跳跃运动对膝盖的冲击力是很大的，而且有时候跳绳还会单腿着地。等身体质量指数BMI低于25%左右可以在你的运动中加入跳绳。BMI=体重（公斤）÷（身高×身高）（米）
3、跳绳前做一下简单的热身，特别是天气冷的时候，可以活动活动踝关节和腕关节，热身可以防止受伤的风险；跳绳结束之后不要忘了拉伸，因为跳绳是前脚掌着地的，跳绳结束之后小腿会因为充血而显得很有“肌肉感”，这是很多女生不愿意看到的，拉伸小腿可以帮助促进血液循环和缓解肌肉的酸痛，可以有效的防止“肌肉腿”。
4、大胸的妹子建议穿好运动内衣，不要受到地心引力的攻击就知道难受了，还会引来一些奇怪的眼光。
这是常用的小腿拉伸方法
跳绳——是公认的最健康有效的减肥方法，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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