现在运动项目和方式越来越多，能有效减肥的方法更是千变万化，然而小编还是忘不了其中一种减脂运动，那就是跳绳。
跳绳，只需要一根绳子，一块小地方就能完成减肥，听我讲完它的好处，我相信你会喜欢上它的。
跳绳是结合稳定性训练，塑性训练，肌肉耐力锻炼于一体的动态运动，从运动强度上讲，它能够与HIIT运动相媲美，同样都是在短时间内快速运动。而且这是在肌肉持续紧张下的运动过程，使得能量消耗巨大，身体稳定性增加。
在1分钟快速跳绳的时间内，身体将快速分解糖原才能使得能量供应充足，而后在休息时需要大量的氧气供应，提高了有氧呼吸强度，因而脂肪得以被消耗，这就是无氧训练带来的“过氧”消耗。同理，力量训练的减脂效果也优于有氧训练。
怎么跳绳不伤膝盖？
1.前脚尖起落地，千万不要全掌着地，能避免脑部震荡。
2.身体保持自然微弯，不需挺直腰杆，也不能过度弯曲。
3.呼吸时要有规律，不要急促呼吸，这样会导致稳定性下降。
4.绳子的高度设置是脚踩绳子，握把拉到腰部位置。
5.甩动绳子应该用的是手腕，而不是手臂。
6、每次跳绳不超过5分钟，新手跳1分钟休息1分钟，每次跳5-10组即可，坚持4周“暴瘦一圈”！
适用人群为BMI值低于27或体脂低于25%的微胖人士，满足其中一点都能用跳绳减脂，如果BMI值大于27且体脂高于25%，则应该从饮食下手，而不是运动。