我们都知道长时间不运动，我们的身体各项机能就会退化，最常见的现象就是皮肤松弛、身材发福、肚子偏大这是很多男性和女性共有的特征，但如果我们每天坚持十分钟左右的跳绳相信这些都不存在。
跳绳其实需要的条件跟跑步一样简单，只需要一根绳子找一块空地，随时随地都可以开始训练。只要坚持，效果相当不错的。
跳绳也是有技巧的，并不是我们瞎跳，也应该遵循自己的体重和体能，但大部分人都适合跳绳除了病人、老年人等。
上图中左边这位是一个跳绳达人，看看他的身材非常的完美，而他是一个专业的跳绳高手，有很多的经验关于跳绳。他正在教右边这位新手做如何跳绳让效果翻倍？
看看下面这样做，每天坚持十分钟这样的跳绳，效果会翻倍！
正常我们就是跳一下，绳索就过一下，而且是我们每隔跳二三次就循环做一次转2次绳索，这样大大提升了燃脂效果，加强爆发力让身体调动起来。
每一个人都希望自己能有一个匀称的身材，但是往往因为日常生活中不节食导致自己肥胖，其实我们只要每天有规律的减脂只需要十分钟的跳绳，相当于跑步30分钟。
看看上图中这位男子，他叫Kim，他坚持了30天的时间，每天只需要十分钟的时间就得到右边的身材。
同样女孩子更加适合跳绳，要想练出铅笔腿，一定要每天坚持锻炼。
这位姑娘Marmo进行了尝试，每天跳绳10分钟，坚持了30天。从三十天的前后变化来看，她的腰腹的确更纤细，而且马甲线比之前更清晰了。
上图这位女孩叫Sarah，她是每天坚持30分钟，坚持了三个月之后，整整体重掉了28斤，真是开始找到走向人生巅峰的感觉。