今年的疫情，导致了健身房不能去，户外跑步也不敢去而且戴口罩跑步也比较闷，于是跳绳几乎成了很多减肥者“唯一”的选择。
跳绳是一个强度比较大的有氧运动，不仅能够消耗大量的脂肪，还可以对心肺功能起到很好的提升作用。可以说是耗时少耗能大的运动。
跳绳的好处有哪些？
1.提升心肺功能
跳绳是一项有氧运动。跳绳的时候，心率会逐步上升，经常锻炼的人心率上升的速度较慢，心肺功能也越好。
2.减肥塑形
跳绳是全身性运动。跳绳30分钟以上可达到大量燃脂的效果。跳绳每小时能够消耗大卡热量，这也是常见运动中最高的。
注意啦
每天跳绳的时间（包括跳绳和中间休息）不要超过两个小时，否则可能会造成损伤。
3.保护腰椎
正确的跳绳动作是从腰发力，带动全身做向上运动。跳绳能够锻炼腰肌，这也是保护腰椎、减少腰部损伤的重要方法。
当然跳绳前一定要注意这五点。
第一：穿合适的衣服
跳绳是一个全身性运动，容易出汗，尽量选择相对宽松舒适的衣服，腋下适当收紧；面料透气吸汗，不闷汗；女生要穿运动内衣；不要戴帽子、首饰或其他配饰，避免弄伤自己。
第二：穿合适的鞋子
在跳绳的时候，膝盖承受的压力比较大，这时选择合适的运动鞋就很重要了，不建议穿薄底、布鞋、棉鞋、皮鞋、硬底的鞋子，当然光脚也是不建议的。尽量选择鞋底厚一点，有减震鞋垫的那种运动鞋，在跳绳之前要确保已系紧鞋带。
第三：选择合适的场地
跳绳是一项比较剧烈的运动，在场地方面不能马虎。尽量选择平坦但不太硬的地面，比如软硬适中的草坪、塑胶地板和木地板，硬水泥地、硬瓷砖地、大理石地面上跳绳，如果只能在这些地方跳绳记得要铺上垫子。
第四：充分热身
跳绳会对肩关节、手腕、膝关节以及脚踝关节造成一定负担，所以这四个部位的热身活动还是必不可少的。一般需要热身3~5分钟，可做这几个热身动作，肩关节环绕、踝关节绕环、大腿内侧拉伸、脚踝小跑、踢臀跑、高抬腿、开合跳等，避免在跳绳过程中出现不必要的运动损伤。
第五：选择合适的跳绳
绳子是跳绳锻炼不可缺少的装备，除了要注意绳子的长度以为，绳子的材质也有要求。对于新手尽量避免选择过重的跳绳，一般材质为塑胶、牛皮、麻绳等，重量会比较轻。在跳绳之前要调节好绳子的长度，双手握着手柄的两端，一只脚踩在绳子中间，把绳子向上拉直，手柄到腰部的高度，绳子的长度就合适了。
推荐正在减肥的小伙伴们每天在家里跳绳，但是千万要注意尽量避免噪音！给其他人带来不好的体验，最好的方法就是选择无绳跳绳。
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评，大人小孩都能玩，减肥锻炼好帮手，比普通跳绳更容易锻炼，在家也不担心吵到邻居。
最后，送大家一套集燃脂塑形
提高灵活性于一体的跳绳大法大家快快学起来！动作一：热身，小碎步点脚左右脚交替跳起，保持脚尖点地，不用担心这个动作会粗小腿。动作二：单腿左右跳
一只脚抬高，分别抬腿单脚跳，左三下右三下，背尽量挺直。
动作三：臀部后踢动作三：臀部后踢
抬腿的时候努力让脚后跟碰到屁股，左右交替。
动作四：原地挥臂左右跳
脚尖着地左右弹跳，落地时脚尖的范围保持不变，脚后跟和身体扭转。同时手臂摆动和上半身向反方向摆动。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！只要59.9，两杯咖啡钱就能让你在家练出好身材。减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！