朋友们可能会都会遇这种问题，为什么我每天吃的那么少，体重还是不掉呢？
大家可能都会问吃得少可以减肥吗？我的回答是：能，短期能减，但对于长期来说，作用不大！
吃的少，意味着消耗多，摄入少，短期来看，由于摄入的热量少了，是会有体重下降的效果的。
当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，
将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，
于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作减肥瓶颈期。
在这里，小编非常不提倡节食减肥，
我们减肥不仅要把体重还要对的起自己的胃。节食减肥虽然能够短时间内的让你的摄入少于消耗，
是能瘦。但是时间一长，你的身体就会从你少量的食物中榨取能量，身体的新陈代谢减慢，会引发一系列的问题。
比如说，大脑营养得不到补充，人的精力下降。
毕竟大脑的思考少不了能量的维持。或者说，过度的节食，导致身体的血糖下降。
首先要明确一个观点就是：减肥不等于减重。
减肥的原理其实简单，就是消耗要大于摄入！
因为肥胖就是体内堆积热量过多，因为每天吃的太多，动的又少，长期下来，过多的热量，以脂肪的形式堆积在体内！
所以想要减肥，必须提高新陈代谢的水平。
那么我们如何做，才能提升新陈代谢水平呢？
1：少食多餐
身体在饥饿时会减少能量消耗，以保证身体正常活动，所以每餐饭之间间隔太久更容易导致身体开启自我保护机制，而如果把3餐的食物分成4-5餐，
可以在保证热量不变的前提下使身体维持较高的代谢水平，帮助减肥。
2：多喝水
首先要吸收大量水分，可以清除体内毒素，并且提高代谢速度，但是过多的水量，也会造成肾脏负担。其次早晨一定不可错过早餐，然后保证充足睡眠，摄取足够的蛋白质食物，努力增加身体的肌肉量，增加消耗量，
3多运动
主要靠有氧锻炼为主，我推荐最简单的就是慢跑。跳绳和快走。
跑步之所以如此热门，除了方法简易之外，减肥效果相当显著。。跑步减肥时要注意，跑步时间应多于30分钟，最好是40分钟，跑步速度不宜过快。
跳绳可以算是减肥项目的一种。因为在跳绳的过程中，四肢会跟着一起动起来，长时间的坚持，可以有效的瘦掉手臂和腿部的赘肉。
快走每个人都会，快走可以说是门槛最低的运动方式了。快走时要注意挺直腰背，脚跟着地，两手自然摆臂的正确姿势。把握快走正确方式后，可以尝试踢腿走，加大步伐走等快走减肥方式。
4睡眠充足
熬夜、不按时睡觉，就会导致新陈代谢失调，影响到身体脂肪和能量的代谢，无形之中拖慢你的减肥速度。所以保证良好的睡眠是健康减肥的基础。
减肥最难的就是开始和坚持，
就跟爬楼梯一样，
要一步步慢慢地上，
在你减到自己理想的体重前，
可能会遇到好几次的减肥瓶颈期，
但是只要你努力突破，
就可以离你的减肥理想更近一点！