三月不减肥，四月徒伤悲，眼瞅着露肉的季节又到了，你的减肥小目标实现了吗？
不要说跟我说没时间没场地不能出门！接下来我要给大家讲的这项运动，也许可以解决这些问题：耗时短、燃脂效果好、随时随地进行对身体有多种想不到的好处，它就是——跳绳。
跳绳燃脂效果有多好？对身体还有哪些想不到的好处？
从运动量来讲，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
相关数据表明：采用跳绳减肥的人，一般能在两周内瘦5-10斤，甚至更多。能有有效减少腿部和臀部多余脂肪。
此外，跳绳需求的场地其实是很小的，几乎随时随地的进行，每天坚持跳，还可以提高心肺机能和耐力，包括身体平衡感，对预防骨质疏松、肥胖症等疾病也是非常有帮助的。
无图无真相？
外国有个小哥sam，为验证跳绳的减肥效果，还专门做了个测试，坚持跳10周。
在此期间正常饮食，辅助做一些徒手训练，其他有氧运动则不做：他的初始体重82kg，体脂率14.3％，10周后体重降到了77.9kg，体脂率为8％。大家可以看下下面的对比图，腹肌什么的，还是很明显的。
二、跳绳减肥，都应该注意什么？这些要带你你要知道
1、热身很重要
跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
2、穿适当的服装
跳绳的时候，最好要穿减震的运动鞋、可以保护脚踝，减轻关节负担。穿拖鞋、穿跳舞鞋、甚至光脚都是不可取的。
3、跳绳质地和长度
绳子软硬粗细适中，新手适宜选择硬绳，熟练后可改为软绳。关于适当长度，教你一个小方法：双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。
4、跳绳姿势及节奏
A：姿势
手握跳绳两端，将跳绳置于身体后方；肘部靠近身体，手的位置在臀部和腰部之间。腹部收紧，双脚并拢跳跃；切勿跳跃过高，只需离地几厘米，让绳从脚下跃过即可。身体较重的朋友，应采取双脚落地。
B：节奏
由于心跳在很短的时间会迅速加速。所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，刚开始跳的速度不要太快：
约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，做暖身运动3分钟，待身体适应了再继续。
三、选择长度合适的绳子
虽然跳绳可以起到减肥瘦身的效果，但是在跳绳的时候也应该选择长度合适的绳子。在挑选绳子的时候，我们可以把双脚踩到绳子，然后又双手拉直，如果高度高于人的肩膀的话，就说明绳子的长度合适。如果绳子的长度不合适的话，可能在跳绳时容易将自己绊倒，可能会造成意外受伤。
今天，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！再也不用担心被甩到腿了。
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
用过的都是满满的好评
“大人小孩都能玩
减肥锻炼好帮手
比普通跳绳更容易锻炼
在家也不担心吵到邻居”
如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。
运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！
坚持跳绳一个月对比
如果你还是不习惯无绳跳绳，那么没关系，这款有绳无绳双用款式，满足你两种需求！
还适合初中生中考体育，计数精准可靠，不管你是考试训练或者健身计数都没问题，家长小孩一起训练！
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