导语：跳绳10分钟=跑步半小时？每天坚持还能收获这些好处，不只是变瘦
都说“运动是最好的抗病良药”，不少人都希望通过运动来增强体质、减少疾病。可是，工作太忙、健身房太远、经济情况不允许……总有各种各样的原因，让大部分人在运动健身的道路上半途而废。
其实，有这么一种你并不陌生的运动方式，相比跑步、游泳等，不仅对场地和时间的要求更低，而且经济又高效，可以帮你轻松锻炼全身！它就是——跳绳。
相比于跑步来说，跳绳的燃脂效率是更高的。跳绳的训练方式比较有趣、方便，在家就能完成，不受天气影响。
跳绳的卡路里消耗值还和跳绳速度的快慢有关，坚持1小时跳绳的热量消耗是-大卡，中等速度的跳绳训练，大概是大卡。
那么坚持跳绳，能获得哪些好处呢？
第一个好处：帮助人们减少脚部受伤
很多从事运动的人们经常会把跳绳作为日常端粒的运动之一。因为对于这些运动员而言，每天坚持跳绳有助于提高人体腿部的协调性，增强人体的脚踝和足部关节周围肌肉的力量，从而降低人们在运动的时候出现受伤的风险。
特别是针对于足球运动员，篮球运动员，对于这类对象更应该每天坚持跳绳以增强自身核心能力。
第二个好处：增强骨密度
根据研究发现，帮助人们增强骨密度的最佳运动就是进行上下跳跃，在这个方面跳绳比慢跑的效果更好，随着人们年龄的增长，骨密度是有所降低的。
因此大家要学会增强骨密度而拥有健康骨骼和关节系统的最佳方法，就是跳绳，还有与日常高钙饮食结合起来，特别是针对于本身骨关节比较弱的人们而言，更应该坚持跳绳。
第三个好处：改善心脏健康
根据国外的专家研究发现，跳绳在促进心肺健康方面有着不可替代的作用。
研究发现，每周坚持五天，每天坚持12至20分钟的跳绳运动，将有助于人们拥有更加强大的心脏，预防中风、心脏病等多种心血管疾病的风险。
在人们进行跳绳的时候，整个身体都会进行运动，因此会刺激心脏跳动得更快更强，会让氧气泵送到人体的其他部位，这也就是为什么把跳绳归于有氧运动。
第四个好处：帮助人们减肥，燃烧多余脂肪
大家最关心的肯定还是有关减肥的问题了。研究表明，人们只要每天坚持跳绳半小时，就可以燃烧多达卡路里的热量，而如果连续跳绳十分钟，燃烧的卡路里数量相当于人们慢跑半小时或者是跳舞运动20分钟。
如果人们以每分钟80至次跳绳的速度，跳绳所消耗的能量与人们每小时10公里的速度跑步或者是每小时30公里的速度骑自行车一样的。
因此，跳绳被认为比游泳更能消耗能量的运动之一。
当然凭借跳绳燃烧能量的强大能力，它可以帮助人们快速减掉多余的脂肪，帮助大家拥有苗条和健康的身体，这也被认为当今最有效的燃烧的有氧运动之一。
跳绳的正确姿势是什么？
错误的跳绳姿势会伤害我们的膝盖，还会使腿越跳越粗，所以想要跳绳的朋友一定要掌握正确的姿势。
1）保持微屈膝，不要伸直膝盖，也不要弯曲太大。
2）落地式前脚掌着地，自重过大或者中老年人尽量双脚着地。
3）两只手放在身体同侧高度，一般与髋关节持平比较合适，双手在左右方向适当外伸，和身体保持在一条水平线。
4）跳起的高度不需要过高，绳子能穿过即可，避免关节过于负重而受伤。
5）大臂贴靠身体，小臂低于手肘适当外延，感受手腕和小臂发力。
写在最后：
跳绳要循序渐进，不可操之过急，运动之前要做好热身及拉伸，注意保护膝、踝关节等，运动完之后要注意拉伸，保持好正确的方式及时间，坚持运动，才能达到强身健体的作用哦。
如果有些朋友担心会跳绳的时候，会被绳子无情打到腿，或者家里空间不是很大怕活动不开，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。
人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
这个在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
2.抬腿跳
3.前后交叉跳
4.前后并步跳
想大秀身材吗？
每天坚持30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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