文/七月
对于减肥来说，饮食控制是关键，而运动的本质是帮助改变我们的体质，从而让我们不易长胖。因此，在减肥这件事情上，只有饮食和运动配合起来，才能瘦身成功。
而在减肥期间，大多数人都会选择跑步这项运动，因为它的简单易操作性，是不少人开始运动的首选。但其实，在大部分的有氧运动中，跳绳才是堪称“燃脂能手”的最佳运动，没有之一。
在小学校园里，跳绳就已经被作为强身健体的运动项目纳入了体育课堂，它是一项对身体非常有益的运动，不仅能减少脂肪，还能提高心肺功能，促进血液循环，为大脑提供更多更新鲜的氧气。
那么现在全网风靡的“跳绳减肥法”为什么燃脂效果这么好？
在众多健身房或者户外的运动中，跳绳一个小时消耗的热量，是仅次于骑单车一小时。但是，单车不是每天都有时间去户外骑行，而跳绳就不同了，只要一根绳子，在家里随时能运动。
首先，跳绳这项运动的主要作用就是消耗热量，它能运动到全身的肌肉，同时锻炼到身体的协调性。
其次，跳绳在不断重复起跳、落地的过程中，相同于高强度间歇性的HIIT训练，能让心率短时间内快速提高，从而达到燃烧脂肪的目的，有研究表明，跳绳10分钟相当于慢跑半小时消耗的热量。
当然，也有小伙伴会问，跳绳会让腿部肌肉过于发达，练粗壮吗？因为跳绳属于力量爆发性的运动，需要强而有力的腿部肌肉力量来支撑，在运动的过程中，肌肉会因为运动刺激而充血，变硬，这是正常的现象，只要在停止运动后做好拉伸，帮助肌肉恢复就好了。
跳绳会伤膝盖吗？
跳绳和跑步相比，对膝盖的损伤要小的多，就像跑步要掌握正确的姿势，来减少对膝盖的伤害一样，跳绳也是如此，只要姿势正确，是不会对膝盖造成损伤的。
跳绳的正确姿势：
上半身保持直立，不要耸肩
双腿自然站立，膝盖微微弯曲，不需要打直，在起跳和落地的过程中能减缓对膝盖的冲击力
手臂不要夹紧身体，小臂向外打开，使用手腕的力量摇动绳索，始终保持前脚掌落地
在跳的过程中，切忌整个脚掌落地，不要张开嘴巴去呼吸，双腿膝盖顺着起跳和落下的惯性力量自然弯曲，在开始运动之前，先做热身，运动结束后，为肌肉做放松的拉伸活动。
接下来分享一组热身+跳绳+拉伸的方法给大家，仅供参考。
深蹲，拉伸腿部肌肉群
跳绳5分钟
箭步蹲，左右各10次
跳绳5分钟
箭步侧身
快速跳绳5分钟
后弓步蹲，左右各15次
跳绳5分钟
最后，来一组拉伸，结束运动吧
写在最后：
任何运动对于减肥而言，只有一个原则，那就是，贵在坚持！
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