孩子的身高，是家长们最为关心的话题之一。每个人身高的增长很大程度上由自己的遗传基因控制，是与生俱来的。据研究表明，孩子身高的70%～80%取决于这份先天的生长潜能（即遗传因素赋予孩子们固有的长个的能力）。除此之外，余下的20%～30%则受激素、环境、营养、疾病等的影响。也就是说，在后天的生长发育当中，即使遗传因素不可逆转，也还是可以从这些因素入手，采取如下这些建议，使孩子的身高高度得到提升：
1.均衡膳食
充足的优质蛋白质、维生素、矿物质是孩子生长发育必备的营养素。因此，在日常饮食上，建议给孩子准备营养素丰富的天然食材。瘦肉、鱼、虾、蟹、蛋类、豆腐、牛奶就是很好的选择，这些食物脂肪含量适中，并含有丰富的优质蛋白。同时，需要避免能量密度高但缺乏营养素的加工食品，如饼干、蛋糕、糖果、薯片等；注意荤素搭配，食物多样化，如豆类、蔬菜与动物性食品搭配，可进一步提高蛋白质的营养价值，又可取长补短，增加人体对维生素和矿物质的吸收；也可让孩子多吃富含赖氨酸、精氨酸和牛磺酸的食物，如牛奶、花生、海带、菠菜、番茄、芹菜、胡萝卜、小米、荞麦等。尽量少吃人工养殖的动物类食品及油炸类食品。
（图片源自网络，侵权立删）2.加强户外运动
运动可以促进人体生长激素分泌，同时刺激下肢骨骼的生长。许多研究表明，经常参加运动的青少年比缺乏运动的青少年，身高要高4～7厘米，因此，建议孩子平均每天运动时间最好在30分钟以上。值得注意的是，并非所有运动都能促进身高增长。马拉松跑、摔跤、举重、负重练习、过度运动及一些消耗过大的负重、收缩或压缩性运动对长高没有益处。而纵向的弹跳运动，如跳绳、跳高等锻炼下肢为主的运动可促进孩子生长。其中，跳绳对场地、天气和器械没有太高的要求，是比较适宜而有效的运动。但每次跳绳的时间不宜过长，对于学龄期的儿童，每天坚持跳绳个左右即可，速度不宜过快，建议尽量往高处跳，每分钟80～个。为尽量减少跳跃对腿部关节的压力，跳绳时要尽量选择双脚同时落地的方式。
（图片源自网络，侵权立删）3.充足的高质量睡眠
晚上10点至凌晨1点是生长激素分泌最旺盛的时间，建议孩子在晚上9:30前入睡。因为生长激素在深度睡眠时分泌才能达到高峰，而我们一般在睡着后30～60分钟才能进入深度睡眠。不管是上学期间还是节假日，都要养成良好的作息习惯，每天固定时间睡觉，固定时间起床。同时，晚上睡觉前不要进食过饱，避免喝太多水，尤其是甜的饮料。因为吃太多会给胃肠造成负担，胃不和则卧不安。
（图片源自网络，侵权立删）4.预防疾病，及时治疗疾病
影响孩子长高的疾病原因很多，有些可以治疗，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减低症等可以通过激素替代补充治疗改善身高，哮喘、先天性心脏病等原发病治疗好了身高也会有追赶生长；但有些遗传性疾病目前尚无好的治疗方法。矮小医院，找有经验的专科医生检查，查找病因，对因对症治疗。孩子暂时的矮小并不代表着身高的定型，每一个孩子都是一棵正在蓄力向上的树苗，在你不知道的瞬间默默发力。因此，家长们也一定要记得“勤于浇水”，给孩子们的成长提供最充足的养分！文章来源：《祝您健康》——池美珠