减肥的人应该从饮食入手，控制卡路里摄入，才能提升身体的热量缺口，促进体脂率的下降。
很多人食欲比较旺盛，每天摄入太多的食物导致胃容量变大了，摄入的热量也越来越高，身材也容易发胖。
因此，我们要学会正确的饮食方法，这样才能缩小胃容量，有效控制卡路里摄入，让你瘦下来并且维持住好身材。
学习这些饮食小秘诀，可以控制胃容量，降低进食量，让你更快瘦下来！
1、避免狼吞虎咽，而要放慢吃饭的速度
狼吞虎咽的人，容易不小心吃撑自己，然后才接收到饱腹信号，而细嚼慢咽的人进食量会比狼吞虎咽的人少，因为放慢吃饭速度可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食。
平时吃饭的时候，保持饭吃八分饱的状态就可以了，不要吃撑自己，这样可以有效控制胃容量，让你更快瘦下来。
2、饭前喝一杯水，吃一个苹果提升饱腹感
饭前吃点低热量的食物，可以抑制饥饿感，从而降低正餐的进食量，降低热量摄入。因此我们可以选择吃点低热量的水果来垫肚子，这样有助于提升减肥速度。
同样的，我们喝汤、喝水要在饭前吃，饭后不要喝汤，否则很容易摄入过多的热量，以及撑大胃容量，不利于减肥。
3、晚餐早一点吃，睡前4小时不再进食
减肥的人要注意晚餐不能过于丰盛，晚餐以清淡为主，少吃主食控制血糖水平，蔬菜蔬菜可以控制卡路里摄入，还能控制胃容量。
我们要早点吃晚饭，拒绝宵夜，尽量在19点前完成晚餐，这样可以给身体足够的消化时间，睡觉的时候身体才能分解更多脂肪。
4、适当吃点肉，可以延长饱腹时间
肉类时间在胃部的停留时间比蔬菜跟米饭类的食物更长，身体分解蛋白质需要花费更多的热量，饱腹时间也会更加持久。
因此，我们三餐我们可以补充一些鱼肉、虾蟹、鸡胸肉等食物，这样可以满足你吃肉的欲望，还能补充身体所需的蛋白质，降低饥饿感的出现。
5、每天喝足2L水，可以抑制饥饿感的出现
水是维持身体代谢循环的主要载体，而平时喝水量太少的人，容易出现假性饥饿感，导致你摄入多余的热量，脂肪代谢速度也会下降。
每天喝2L水可以减缓饥饿感的出现，充足的喝水量有助于保持身体的循环代谢，促进废物的排出，还能改善便秘的烦恼，有助于提升脂肪分解速度。
不管怎么样，小编认为减肥是离不开运动锻炼的，今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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