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减肥的过程中，并不是总能一帆风顺的，很多人在减肥的前期，体重下降速度很快，他们以为两个月就能让自己瘦回满意的身材了。
可是，往往到了第二个月后，体重下降速度就会变慢，到了第三个月，有的人体重甚至不再发生变化了。这个很常见的现象，而很多人无法坚持下来，看着减肥陷入瓶颈，于是纷纷放弃了。
首先，你需要反省的是，选择的方法是否科学。如果你选择的是节食或者减肥药，那么体重在后期不再下降，甚至反弹都是正常的。
错误、极端的减肥方法，在体重下降的过程中主要减掉的是身体的水分跟肌肉，脂肪消耗是很少的，身体也会受到伤害。比如：节食的方法伤害了身体的基础代谢，后期身体能消耗的热量也会越来越少，同样的减肥方法已经不见效。当你放弃减肥，那么体重也会如春笋般回涨。
如果你选择的是科学、合理的减肥方法，每天的热量摄入大于身体的基础代谢，没有过度节食，每天都坚持迈开腿，进行运动，那么大方向是正确的。这个时候，你需要反思的是，如何调整跟优化减肥计划，才能让体重继续下降，突破瓶颈期，而不是放弃！
减肥瓶颈期是每个人都会走进的一个阶段。减肥瓶颈期的出现，只是告诉你：你取得了阶段性的胜利，身体已经适应了新的体重，导致原来的减肥方法不再奏效了。这个时候只要调整、优化减肥方法，你就能突破瓶颈期，身材继续瘦下来。
笔者分享3个方法帮你优化减肥计划，突破减肥平台期！
1、多样化饮食替换单一饮食
很多人的饮食计划不够科学，虽然热量控制得比较好，但是营养太单一了。每天只会吃水煮菜，不是西兰花就是黄瓜。身体需要蛋白、碳水跟脂肪三大元素，尤其是蛋白营养，可以促进肌肉的合成，让身体保持高代谢状态。优质蛋白可以选择鸡蛋、鸡胸肉、奶制品、鱼肉，这些都是三餐需要搭配的食材。
碳水是生命活动不可缺少的能源，因此适量的主食也是不能少的。你可以选择吃一些复合碳水，饱腹感会更强，同时能补充多种膳食纤维跟矿物质，比如糙米、各种豆类、薯类食物都是可以选择的主食。
在多样化饮食的基础上，每天的热量摄入控制在-大卡即可，大概让身体每天的热量赤字保持在大卡左右。
发芽的糙米
2、更换运动项目
刚开始运动减肥的时候，身体是非常不适应的，全身肌群会感觉到酸疼，运动后会汗流浃背，心脏跳动极快，肺活量也是很难跟上。比如，慢跑10分钟就感觉身体到了极限。但是这个时候，身体的热量消耗是非常高的，体重下降速度是比较明显的，体能的进步也是非常明显的。
坚持运动一个月后，你会明显地感受到心肺耐力明显提高了，身体逐渐适应了，运动逐渐得心应手了，这个时候体重下降速度就开始变慢了。
身体是个很聪明的系统，当你长期进行同样的训练模式，身体就会产生记忆，学会调动最低的热量满足你的运动消耗，你的热量消耗值也会逐渐下降，体重下降速度就会变慢甚至停滞。这个时候你需要更换其他高强度的运动，而不是继续慢跑。
只有身体不再适应运动的模式，你才能刺激脂肪分解，让体重下降下降。你可以选择强度比较高的变速跑、跳绳或者进行拳击操、HIIT训练。
有条件的人，在有氧运动前加入半小时的力量训练，还可以刺激肌肉的生长，避免肌肉在长时间有氧运动中流失，有助于提高身体代谢水平，提高燃脂速度。
3、保持一个好心态
减肥瓶颈期，最忌讳的就是急躁、不耐烦的心理。保持一个好心态，坚持下去，你才能让自己安然的度过瓶颈期。瓶颈期是每个人都会遇到的一个阶段，你要相信付出就有收获，我们要保持正确的心态，不要给自己太大的压力。
每个人的体质情况都不同，有的人半个月就能突破瓶颈期，有的人需要长达半年以上，但是只要掌握正确的方法，不乱吃，不懒惰，那么你就能比别人花费更短的时间，达到标准的体重跟身材。