下肢力量主要包括：髋部、腿部、踝关节
体育的任何一个运动项目，都不是某一块肌肉、某一个部位的活动，而是整个身体协调配合。下肢作为人最为发达的肢体部分，在运动中的作用更加不能忽视；无论是跑步、跳远、跳绳、绕杆等。所以，下肢力量是我们需要练习的重中之重。下面小编总结了几类下肢力量的练习方法，包括基础版和提升版两类！！！
一、基础版下肢力量练习
基础版适合初期参加训练的学生，这种运动强度不是太高，可避免一些不必要的伤痛，保证学生安全。
1、俯撑收腿
2、弓箭步走
3、弓箭步跳
4、弓箭步提腿
5、原地半蹲
6、原地快速跑
二、提升版下肢力量练习
提升版适合有一定基础训练的学生，这种运动强度相对较高，可增强腿部的爆发力、耐力等，由于运动强度较大，在进行练习之前一定要做好热身，可避免不必要的伤痛，练习效果较好。
1、高抬腿
2、快速跑
3、跳障碍
4、跳台阶
5、蛙跳
6、交换单脚跳
7、半蹲跳（挺身跳）
8、负重深蹲
9、波比跳