暑假已至，“神兽”归家。暑假让孩子干点什么呢？这个问题成了家长苦恼的问题。这个夏天，越来越多的家长让孩子学习跳绳。跳绳这项朴实无华的运动再次在家长心中占有一席之地。跳绳被重视的原因是什么？如何让零基础孩子轻松跳起来？孩子跳绳要注意哪些问题？本文一一来为您揭晓。
一、幼小衔接体育锻炼从学跳绳开始过了玩乐的幼儿时期，步入小学的孩子们要开始认真对待跳绳噜。因为在小学阶段，跳绳被列为升学、体测的必考项目。为落实《国家中长期教育改革和发展规划纲要(-年)》，国家于年，依据全国学生体质情况，制定最新的《国家学生体质健康标准》。跳绳这一项目被列入了小学一到六年级的测试项目中。另外据不完全统计，目前全国23省、市将跳绳列为中考项目。跳绳成了孩子考试之一，细看考试标准，跳绳的满分要求并不低，为了让孩子取得好成绩，许多家长需要有意识让孩子早练习跳绳。（评分标准如下图）二、跳绳对孩子的益处
此外，练习跳绳不止为取得好成绩，更为了让孩子有一个健康的身体。“跳绳”是最简单、经济、实惠的运动，是一项耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳这项运动简易方便，孩子可以随时随地跳起来，锻炼身体。跳绳运动可以使全身运动起来。有研究表明，通过跳绳不但可以长个子，对提高孩子的智商也是有一定效果的。跳绳能够刺激到足底穴位，从而促进长高，更重要的是长高的关键点就是生长板，生长板在腿骨头两端。跳绳的时候，使脚和手的都得到了运动，并且还会刺激到生长板拉动，使脑下垂体分泌的生长激素刺激生长板增生软骨，因此，使小朋友们不断的长高。跳绳对全身整体都有提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉伸，不仅能锻炼身体，而且能促进儿童健康发育(骨骼循环得到改善)，能培养儿童的平衡感和节奏感，同时可以培养手脑协调性，增加心肺能力，提高人体免疫力，可以让孩子变得更加健康和快乐，充满活力。因此，跳绳不只是考核，也是对孩子意志的考验。三、孩子跳绳前准备工作
首先，物质保障是基础。在着装上，家长应为孩子准备舒适的运动服或轻便服装，软底布鞋或运动鞋。在绳子的选择上可以为孩子购买布绳。布绳有一定重量，拎起来有垂坠感，绳子甩起来之后，因为惯性，会越来越轻松，如果不小心打在身上也不会很疼，这对小朋友可以起到保护作用。在跳绳前，家长指导或帮助孩子把绳调整到合适自己的长度。一般双手握在绳子两端，脚踩绳子，双手的位置在髋部以上，胸部以下为宜，因为不合适的绳距会增大跳绳的难度。跳绳是一项简单运动，但并不代表孩子就能轻易上手，从不会到会，是有个过程的。孩子由于身体协调性、节奏感、肌肉力量发展等原因，可能会出现不会双脚起跳、下半身笨拙、手脚不协调、不会甩绳等情况，从而导致无法连续跳绳。这是家长可能会遇到的，这些都是正常情况，需要家长耐心引导。四、教程：零基础跳绳入门方法
第一阶段：小腿提举
找个高起的平台(例如楼梯第一阶)站上去，但只用脚的前半接触平面，后半悬空。抓好扶手。膝盖微弯，先尽量把脚跟放低，然后垫脚尖尽量推高身体。反覆进行。
跳绳的“跳”非常依赖小腿肌肉，小腿提举能让你感受到跳跃时的姿势与负荷分布：膝盖微弯，用脚尖跳，落地时脚跟不触地。
第二阶段：无绳跳
双腿并拢，膝盖微弯。双臂垂放两侧，手肘靠近身体，前臂往两侧伸展。双腿有节奏地像弹簧轻跳：用脚尖力量跳起约一两公分再用脚尖落地，脚跟不触地。双手则模拟用手腕摇绳。
跳的动作看来很小，实际上负荷不小。用每秒一次的节奏跳二、三十秒，休息再继续。重覆几次，直到你的腿适应那样的强度。
第三阶段：单侧摇绳和双侧摇绳
姿势同前。单手握住跳绳两个把手，甩动绳子转圈。不要太快，大约一秒一圈。两手都熟悉后，可以尝试两个手一起摇绳，注意摇绳时绳子不要往一起去或靠的太近。做熟悉之后，加上跳跃动作。看到或听到绳子触地就轻跳。练到两者时间尽量接近。
第四阶段：摇绳技术与腿部动作时机
标准跳绳姿势，双手握好握把站到绳子前。用手腕及前臂力量把绳子从后面越过头顶往前摇。当绳子接近脚尖时，以脚跟为支点举起脚尖，像夹子把绳子夹住。顺利夹到后，举起脚跟放开让绳子回到后方。反覆练习。
这让你练习两个技能：摇绳技巧，以及预测腿部动作时机。你会更能掌握需要多少力道、以及手腕与手臂如何配合，才能顺利把绳子摇过头顶。也会更知道什么时候腿部要有动作。
经历过前四个阶段，就可以真的试着跳了。一次一下就好。姿势同前，但这次不夹绳子，直接跳过。压住想一直跳的冲动，一次一下分开跳就好。这样的练习效果更好。
第五阶段：跳多几次
当你每次跳一下，两下也很顺，就可以试着跳三下，然后一直往上加。就这样开始真正跳绳了。
四、注意事项
1.孩子跳绳，千万不要别着急，循序渐进，让孩子对跳绳产生兴趣。否则，如果强迫孩子，孩子可能学不会，在教学过程中注意不要伤害到孩子的自信心。
2、孩子连续跳绳时间不宜过长，次数不宜过多，否则心脏、肌肉、踝关节、膝关节会负担过重。尤其是下肢力量不足、身体缺钙的孩子应控制时间，或轻跳或边歇边跳。
3、在孩子没有活动开时不宜跳绳。
4、孩子刚接触跳绳时可以先不拿绳子，以免孩子因不会跳造成绊倒、摔伤。家长可以在旁边拍手边引导孩子跳起来
跳绳是一项持之以恒的运动。在1分钟跳绳测试时，到最后孩子可能会觉得累了，这与孩子平时的体能储备息息相关，平时孩子多跳，常跳，在测试时就不会感到过于吃力。另外若是能在疲惫之时多一点坚持，那么也会迎来成绩的硕果。图源：网络-END-
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