跳绳大家都不陌生，从小到大就基本上每个人都玩过。但是关于跳绳有两个非常不准确的先入为主的概念：一是很简单，二是很枯燥。事实上呢，看似简单枯燥的一条绳子是所有健身器材中最高效、最多功能的一种。
跳绳可以用在很多方面，对于想要减肥用来燃烧脂肪的人群来说，用跳绳可以进行20分钟高强度HIIT锻炼，而对于对于那些想要增加肌肉塑形的人群来说，可以用跳绳来热身，然后可以把跳绳和重量混合训练。
用正确的方法跳绳，会燃烧大量的卡路里，并在这个过程中获得更有型的身材，因为跳绳本身就是一种很好的有氧运动，可能比跑步要简单一些。据实验证明，10分钟的跳绳消耗卡热量，一小时跳绳可以燃烧到卡热量。而跳绳对你的膝关节相对于跑步来说更有益。
而且跳绳还可以训练人体的协调性，敏捷性和耐力，很多拳王在训练中都会加入跳绳训练。而那些塑造肌肉的人群，跳绳可以锻炼小腿、大腿、臀屈肌和臀大肌。而上半身手臂挥动绳子的时候肩膀和上臂就都会得到锻炼，而且还会锻炼到核心，所以有很多减肥人群在训练中加入大量的跳绳的时候，腹肌也会慢慢显现。
而开始说的很多人认为跳绳简单又枯燥，跳绳一点也不简单已经上面介绍过了，而下面的这些跳绳方法，会提高你的完成度，把他们混合起来训练，会受到意想不到的效果。
基本跳绳
双手握住绳子两端，摆动双臂，用前脚掌着地弹跳，重点是保持膝盖柔软和核心参与度。试着坚持跳两分钟，就能知道它有多难。
花式跳绳一
花式跳绳二——单腿跳
花式跳绳三——胸前交叉跳
花式跳绳四——后踢腿跳绳
花式跳绳五——高抬腿跳绳
花式跳绳六——分腿跳绳
花式跳绳七——左右弹跳