导语：跳绳一项我们从儿时就能接触到的健身项目，甚至学校的考试都有跳绳这一项，这也充分地说明了跳绳是一种非常好的健身方式。对于我们减脂人群来说，跳绳绝对是一种最佳的有氧运动之一，特别是对于平时工作学习繁忙的人们，跳绳比跑步更加节省时间，消耗的热量更多，而且占用空间小，无论在家还是在户外都可以跳，但是相比于跑步，很多刚刚入门的初学者可能会觉得跳绳后更容易拉伤，那是因为跳绳的频率更快，身体承受的负荷更大，我们平时很少锻炼，突然进行高频率的锻炼会很容易造成肌肉拉伤。
01跳绳的注意事项
首先肯定是在跳前做好热身拉伸运动，新手入门的话不只跳前，在中途还有结束以后都要做好热身，避免肌肉拉伤。跳绳和跑步一样都是有氧运动，对于运动时间的要求很严格，短时间的跳绳不会起的减脂效果，但对于初学者来说，一定要循序渐进，刚开始也不需要每天跳很多个，可以从每天个开始，每跳个休息一会，坚持一周左右感觉身体没问题，可以继续加多数量，0,，，你的身体承受能力会越来越强，开始你跳一百个就会觉得累，时间长了你一次跳五百个感觉轻轻松松没有什么压力，这就是健身带给我们身体的变化和好处。
02居家可以选择无绳跳绳吗
其实只要你用心，无绳有绳都一样可以达到减脂的目的，对于初学者来说有绳一定会更累，但是对于跳绳的姿势标准也会更加规范，如果你以前不会跳绳或者很少跳绳我建议还是先从有绳开始练，等你已经掌握了标准科学的跳绳方法再用无绳跳，毕竟在家里锻炼的话无绳跳绳会更加方便，能让你伸展得更开更舒适。
03下面为大家介绍几种适合跳绳之前的热身动作
1、活动脚踝
顺时针20秒逆时针20秒，另外一只脚同样如此
2、活动膝关节
顺时针20秒逆时针20秒，微微弯曲膝盖即可
3、活动腰关节
双手紧扣在大腿后侧，向上弓腰让腰部感受到充分的拉伸感
结语：以上教给大家所有的方法，最终都是为了能让自己坚持，无论是热身还是无绳跳都可以让我们的健身运动道路变得更加顺畅持久，懂得再多道理不能坚持也没有用，一定要坚持一颗锻炼运动的心，跳绳绝对可以改变你，加油！