跳绳是我们从小就开始玩的一项运动，当我们年轻的时候，我们发现很难找到乐趣，玩了很多游戏，当我长大后，我发现跳绳是一种燃烧脂肪的训练，在健身界被公认为脂肪杀手。
每天跳绳15分钟，可以帮助身体消耗多余的脂肪，赶走身上的脂肪，同时达到锻炼的目的。
据统计，一根15分钟的跳绳，频率很快，消耗的热量相当于30分钟的慢跑，对于工作繁忙、没有空余时间外出锻炼的人来说，跳绳是个不错的选择。
跳绳训练只需要一根跳绳和一个小的跳远空间，不受天气影响，可以在琐碎的时间里锻炼，跳绳训练的好处也是多种多样的。
每天跳绳15分钟，你会感受到这些好处：
1心肺功能得到改善，跳绳训练能增强摄氧量，提高肺活量，促进血液循环，有效提高身体的心肺功能，使你越来越年轻，跳绳训练开始时，不到3分钟就会发现筋疲力尽，但经过一段时间后，就会发现连续跳绳时间延长，一次可以跳5分钟以上，这是增强心肺功能的表现。
2防止肌肉萎缩，跳绳属于高强度间歇训练，可以燃烧脂肪，锻炼自己的肌肉，有效防止肌肉的流失，减肥后让身体更结实，而不是松松垮垮、没有线条感，肌肉决定身体的新陈代谢水平，肌肉多的人新陈代谢更旺盛。
3提高身体的新陈代谢水平，每次跳绳训练后，身体都会处于高耗氧状态，这会持续消耗热量，促进脂肪燃烧，也就是说，你躺着睡觉的时候可以比别人消耗更多的热量，这有利于瘦身体质的发展。
4提高下肢力量，坚持跳绳训练可以激活下肢肌肉，提高关节柔韧性，增强下肢力量，强健双腿，逐步提高运动能力。
5保持乐观的态度，在跳绳训练的过程中，身体会出汗发热，负面情绪会得到释放，身体会分泌多巴胺，这会让你感到快乐，有更好的心情去面对工作和生活。
有人说跳绳会伤膝关节，这句话是真的吗？错误的跳绳姿势确实会损害健康，但保持正确的跳绳姿势可以保持身体的柔韧性和协调性，有助于关节软组织的健康，跳绳训练会对关节造成一些良性损伤，但经过修复后，关节会变得比以前强壮。
但需要注意的是，体重基数大的肥胖者和三高患者不宜进行跳绳训练，这可能对身体造成进一步伤害，最好听从医生的建议，而不是盲目跟风。
最后，我们来看看正确的跳绳姿势：
1，站直，选择一双舒适的鞋子和一根中等长度的绳子（只穿过脚趾）；
2，跳跃时，不要跳得太高，只要脚趾稍微离地，膝盖稍微弯曲，这样可以减少关节的压力。
3，大臂贴近身体，肘部保持不动，手腕能晃动绳索；
4，选择你自己的频率和跳跃，每次筋疲力尽时，休息1-2分钟后再跳绳。