跳绳能减肥吗？答案是肯定的，只要你能坚持下来，你会发现，跳绳燃脂效果远高于跑步。
一位叫Sarah的胖姑娘，体重斤，身材比较粗壮。为了减肥，她尝试过跑步减肥，但是跑步的无趣，让她难以坚持。
最后她改为跳绳减肥！
她每天选择跳绳30分钟左右，跳绳有多种花样跳法，这让她有兴趣坚持下去。前3个月减掉了28斤，这让她丈夫都目瞪口呆，为她自豪。
Sarah坚持半年时间，她总共减掉了52斤，体重也降到了斤，肚子也变得结实了起来，体型好看了许多。
这张前后对比照，就可以发现跳绳带来的好处。
跳绳是属于高强度间歇训练，在燃脂的同时会尽可能的保持肌肉，塑造体型。如果你不喜欢跑步，那么你可以选择跳绳减肥哦！
那么新手如何正确跳绳减肥呢？
体脂率大于32%的人，是不建议进行跳绳的，因为对膝盖关节的压力会比较大，容易受伤。建议先慢跑刷低体脂率，再选择跳绳。
体脂率小于32%的人，如果没有健身运动基础的，建议每次1分钟，间歇1-2分钟，进行5-10组，再逐渐加速训练时长。
有健身基础的人，可以每次2-5分钟，进行5-10组，每次累计运动时间30分钟，可以达到慢跑1.5小时的燃脂效果哦！