都年啦，别告诉我你还不知道跳绳是最高效的燃脂训练！
大数据显示，跳绳10min=慢跑30min
看到这有些想锻炼朋友就跃跃欲试蠢蠢欲动
那么我们在刚接触跳绳的时候有哪些注意事项呢？
做到这些，跳完绳腿粗or膝盖受伤，nonono，不存在的！
1.跳绳前需要充分的热身。（动作要规范！）
1）肩关节环绕
2）肩关节拉伸
3）髋关节环绕
4）踝关节环绕
5）大腿前侧、内侧拉伸
2.动作要规范
1）核心收紧（收腹）
2）膝盖微微弯曲
3）跳绳的过程中前脚掌着地
3.跳后拉伸
1）大腿后侧
2）大腿前侧
3）小腿
你get到了吗