啤酒肚，在40岁左右的中年男性群体当中，日见增多。小编也认识好几个这样的人群，在和他们的交谈当中，他们往往是对自己的啤酒肚是非常苦恼的，对于身体的其他部位，其实并不是那么在意（他们常常说，男人嘛，四肢强壮一点是必须的）。所以想方设法的想减肚子，由于受到传统思维的限制，他们在网上寻找各种练腹的动作，例如：腹肌撕裂者。
今天就这个问问来聊聊关于啤酒肚的认知，减脂的认知。并且如何更好的减脂瘦肚子。
啤酒肚产生的原因
1：啤酒肚最主要的原因还是因为肥胖，这个肥胖包括皮下脂肪和内脏脂肪的增加。由于脂肪是全身性的，当身体能量富余时，多余的能量就会转化成脂肪囤积在身体上。
又由于腹部大多是平滑肌为主，距离肠胃更近，再加上餐饮暴食后久坐不动，血液循环不畅。导致腹部更容易囤积脂肪。
2：餐饮暴食导致胃的变大。经常性的喝大量的啤酒，饮料，暴饮暴食，胃的变大。凸现出啤酒肚。
减脂的认知
1：减脂一定是全身性减脂，局部减脂是做不到的。也就是说，要想瘦肚子，必然是全身都瘦。那么练腹只是运动消耗的一种方式，但这种方式太过低效。
2：减脂是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。所以我们应该做的是，减少能量摄入，增加能量消耗，而对于腹肌的训练，能量消耗真的太低，远远不如跑步所能达到的能量消耗大。
如何更好地减去大肚子呢？
饮食方面
1：控制饮食，减少总的能量摄入。每天可以减少～大卡左右的能量摄入即可。
2：改变饮食结构。拒绝垃圾食品，如果有喝酒喝饮料，吃零食的习惯，想要减肥，赶紧戒掉。多吃一些高蛋白的食物（例如鸡蛋，鸡胸肉，鱼肉，牛肉，但要注重烹饪的时候不要太油腻），少吃主食，少吃油脂类食物，多吃蔬菜。
3：多餐少食。在控制饮食总量的基础上，把每天的3吨饭改成4～5顿，每餐少吃一点。这样可以更好的维持血糖水平，防止饥饿感产生，并且可以减少胃的增大。
运动方面
不要再做无效的腹部练习，首当其冲的应该多做一些能量消耗大的运动。
推荐力量训练结合有氧运动的模式进行减脂。
力量训练：可以去健身房进行锻炼，分化不同肌肉群进行锻炼。徒手健身可以采用俯卧撑，引体向上，徒手深蹲等动作来练习胸大肌，背部肌群，大腿。力量训练可做30分钟。
（力量训练的好处，可以更好地保留住肌肉，甚至增加肌肉，提高基础代谢，帮助你减脂）。
有氧运动：有氧运动可以在力量训练后进行练习，可以采用跑步，跳绳，泳游等方式来训练，时间在30分钟即可。
那么我们每天通过控制饮食+力量训练+有氧运动的模式，让每天的能量赤字扩大到大卡左右，就可以以每周1公斤的速度进行减脂。当你的体脂率越来越低，你的大肚子也在慢慢消失，等你的体脂率降低到20%左右，这时候进行腹肌的专项训练，就能让你得到更好的腹肌线条。
总结：正确的认知啤酒肚产生的原因和减下去的方法，可以让你少走很多弯路，少做很多无用功。
作者：FJ健身