不得不说跳绳瘦腿是真的有用，而且瘦腿速度真的特别快，只要坚持就不用担心瘦不下来。跳绳十分钟相当于跑步半小时，高低强度循环的间歇式跳绳更可以高效燃脂，而且不容易伤到膝盖！从斤瘦到90斤，基本上每天晚上跳半个小时（姨妈期间要休息）。
需要全身减肥减脂，瘦腿的姐妹们一定要试试。很多人担心跳绳跳多了会有肌肉腿，只要按照正确的方法跳绳是完全不会的，完全不用做帕梅拉高强度的燃脂课程也可以瘦！
跳前准备：
1.不要喝大量的水；2.尽量选择比较柔软的地方，鞋子要舒适合脚，做好热身运动；3.选择适合自己的跳绳，有绳无绳的都可以；4.想要达到最好的减肥效果饮食搭配也要注意，一定要在吃完饭的1h-2h后再运动。
注意：记得穿防震内衣哦，不然时间久了容易胸下垂！
高效跳绳方法：
1.准备阶段：跳绳个-原地小跑-跳绳个-开合跳30个-跳绳下-原地小跑次
2.加速燃脂阶段：跳绳个-开合跳40下-跳绳个-休息两分钟（循环4组）
3.平缓休息阶段：跳绳个-休息2分钟（循环3组，平缓呼吸）
正确的跳绳方法：
1.呼吸均匀平稳，全程不要张嘴哦；
2.身体自然站立，两只脚踝稍微错开一点，上臀紧贴身体，胳膊肘外屈，和手臂保持90度左右，跳的时候上臂不要动；
3.脚尖发力，用前脚掌起跳落地，也不要跳得太高，只要高度刚过绳就可以。
跳绳的注意事项：
1.跳绳前需要拉伸全身，防止肌肉损伤；
2.跳绳后拉伸腿部，防止肌肉腿（参考网上拉伸图片）
3.跳绳中间渴的话可以小口抿水，不要大口喝水，会容易岔气。
4.两次跳绳中间的原地小跑和开合跳如果开始坚持不下来可以改成休息一分钟。
凡事都需要坚持，不要急于求成~加油集美，相信下个月瘦十斤的就是你！