作为一名在减肥界摸爬滚打多年的“老油条”，自然要推荐给大家性价比最高的运动啦~~跳绳作为我常年必备的减肥方式之一，在这里真的强烈推荐给你们！
尤其适合那些不爱出门的“懒”人。记得当年上学的时候没钱去健身房，本仙女就凭着一根绳怒减25斤！后来竟形成了这样一种奇怪的景象，一到午休，楼道里就多出几个蹦蹦跳跳的身影（都是我们宿舍的），因为这没少被楼下的师姐们举报哈哈
跳绳10分钟相当于跑步半小时，高低强度循环的间歇式跳绳更可以高速燃脂，比hiit还有效！一根跳绳可以调动全身的肌肉，瘦下来也会很匀称~qiao好看
但是跳绳也是有技巧的，下面跟你分享一下我的跳绳攻略还有减脂好物~全都是干货，看完这一篇瘦不下来尽管来找我！就是这么自信~
要来咯~认真看别眨眼~~
一、准备工作不能少
跳绳的燃脂能力毋庸置疑，但是不是直接就可以跳起来呢？
这里我想跟大家说的是，任何运动前的筋膜放松、以及热身等准备工作都是非常有必要的，跳绳也是如此。
要点：
·挺直背部，目视前方，前脚掌着地快速交替抬腿
·保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
·保持最快速度
呼吸：
·自然呼吸
要点：
·背部挺直，目视前方，双手放在臀部位置
·保持身体稳定，快速交替勾腿，每次都要触碰到双手
呼吸：
·自然呼吸
要点：
·收紧腰腹，手臂用力紧绷
·用肩部力量抬臂，背部力量下压手臂，用手臂带动身体的跳跃
·双脚开合跳跃，小腿尽可能放松，不可低头、仰头
呼吸：
·手臂上抬时吸气，下落时呼气
要点：
·腰背挺直，脚跟与肩同宽，膝盖与脚尖方向一致，不要内扣，掌心相对，手臂前平举
·下蹲动作自然流畅，臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身还原，全程保持腰背挺直
呼吸：
·自然呼吸
二、燃脂高效跳绳动作（边听歌边跳）
我习惯于边听歌边跳，这样可以有效分散跳绳带给你的疲惫感
歌单：网易搜歌单“不愿停止”，第一个红的跟大裤衩似的封面就是，夜跑也用的这个~~
绳长：
脚踩绳，绳柄在腋下或在胸部区域
双脚：
略微一前一后，可以保证落地时双膝或双脚不易碰撞互踩
三个一定：
①一定要前脚掌弹起、前脚掌落地，不可用脚跟或整个脚掌
②一定要膝盖委屈，保持在整个跳绳过程中
③一定要让双臂夹紧身体，标准是保证腋下手绢不掉才算正常姿势，双手尽可能下放！唯有这样手臂才不会酸痛，手臂酸痛一定是不正确的，会严重影响跳绳个数。同时用手腕摇绳，手心向前的同时朝下发力，有助于手腕摇绳
核心：
即腰腹部位要收紧
时间：
跳绳20分钟；每跳2-3分钟为一组，每组中间休息30秒；跳绳加休息一共约30分钟（这个运动量较大，初跳者可跳10分钟）
具体实施：
一首歌跳两组，中间休息30秒，跳5首歌，解释一下↓↓↓
一般一首歌是3-5分钟，按平均4分钟一首，5首是20分钟，不用特意选一定是4分钟的歌，可以在开始跳之前记住时间，5首跳完看表已经过了30分钟说明可以结束了，不够就再挑一首就行了。
一首歌是这样使用的：中间休息暂停歌曲→休息完开始歌曲直到歌曲结束→暂停歌曲进入休息→开始下一首歌曲！
即用歌来计时，不要把精力放在计算时间上，太过于复杂，可以计时只计最开始和最终结束！一首歌中间休息的时间点也不用刻意保证均分，每组跳2分钟还是3分钟都随意。初学者可以找找跳2分钟左右的感觉，总之比较累了就停下，不要有很吃力的感觉还在坚持，会产生对跳绳的恐惧排斥心理
三、跳绳后的拉伸动作（防止肌肉腿）
跳完绳不要立刻停下来，此时通过对大腿、小腿的拉伸，可以有效促进血液循环，放松紧张的肌肉，防止因放松不当造成的肌肉腿
·附身左右腿侧静态拉伸20S
·左右腿前侧拉伸30S
·扶墙左右侧臀部拉伸30s
·腰部拉伸20S
·靠墙左侧小腿后侧拉伸30S
·大腿内侧拉伸10次
·左右侧髂腰肌拉伸20S
·靠墙左右侧跟腱拉伸30S
四、跳绳常遇到的一些问题
绊绳：
试试不要一直双脚跳，跳一会换成左右小碎步跳，然后再换双脚；绊住了原地继续跳，仿佛绳子不存在，绳子就位后继续。其次，精力放在音乐节奏上就能很自然地保证手脚合一，手和脚的节奏就是音乐律动的表达而已。
腿酸、脚踝痛、膝盖痛：
①不要一直双脚跳，换成左右小碎步跳会，可以频繁地来回变换。因为有可能跳绳会无意识地重心偏向一侧的膝盖，左右腿交换会避免这个问题！
②不要跳太高！
③不要贪快，因为在追求比如个的时候，会很容易腿打直来保证速度，身体也会绷得很直，对膝盖冲击增大！不要急于个数的达标，想燃脂一跳连两圈保证累成二哈
④腿酸有可能是长期不运动导致，建议先隔3天跳一次，一周后2天跳一次，很酸的话休息几天或者第二天适当减量，也可改为有氧运动如跑步加速乳酸的排出，膝盖痛最好恢复到不痛了，以免造成不可逆的损伤。
摇绳手酸：
除了姿势问题以外，戴露指手套试试，手出汗摇绳很累，即使不出汗，戴手套明显比不戴需要的腕力少很多
跳绳计个数：
我不数数，但是可以看看一般一分钟跳多少个，比如个，找到这个速度是啥感觉就行了，最后跳完几首歌，粗略算下总数，但我总数很少算，我觉得拿总个数来严格评判跳绳质量和水平，会让我太有目标，少一个都会让我很灰心，所以我把目标改为：粗略算下全程消耗的卡路里，代替个数。我小米手环选择“锻炼”，它开始计时，最后跳完了告诉我消耗-卡路里，我就达标了。
耳机不掉：
我用最普通的那种带绳的蓝牙运动耳机，耳塞型，耳机上加了会勾住耳廓的那种东西，单独买一套，有大中小三个型号很便宜，我分别试了发现中号适合我；第二个关键是我把绳子的一端从运动内衣穿过去，我那个内衣跟工字背心似的带子靠近脖子，这样只有一端压在内衣带下，绳子就不乱甩
五、辅助的减脂好物
想要快速减脂，除了合理的运动之外，一些必要的辅助技巧往往能带来事半功倍的奇效！
今天就跟大家带来我的日常减脂好物吧~~
（1）每天一杯女团水
最近这个女团水突然就火了，据说女团在紧急身材管理的时候可以只喝这个不吃饭，一周就可以瘦它个7、8斤。但对于我这个三餐不落下的干饭人来说，一顿不吃饿得慌，两顿不吃就想娘……自从被闺蜜安利了这个女团水，我就把之前的红豆薏米茶丢到了一边（始乱终弃的女人….）主要是我本身就爱喝绿茶呀，泡出来的味道跟蜜雪冰城买的没啥区别，主要是便宜呀，能一直蓄水，通便能力upupup！
我一般就是跳绳前带一杯，渴了就猛吞几大口，减脂塑形还护肤，呀~美得不行。不过需要提醒各位小姐姐，绿茶是寒性的，来例假的时候不要再喝了。
（2）备一箱压缩饼干
高一军训的时候，教官给我们试吃了压缩饼干，因为当时数量有限，没有分给我，一直心心念念的。后来有一次去超市看到有卖，立马买了一个，不得不说压缩饼干对于管不住嘴，又想减肥的人来说真的有奇效！
小小一颗真的太！硬！了！我只能小口小口地慢吃，牙口好的人咬起来就够劲儿，味道咸咸的，还挺好吃~~最主要的是我吃了一个竟然饱了！你没听错，我就吃了一个就饱了。强烈推荐给那些吃货们，既能饱腹又可以减肥，一举两得~
以上，就是关于跳绳减肥的技巧以及注意事项
如果大家有什么不理解的地方也可以在下方留言给我，我看到了都会回复大家的~最后分享一句我特别喜欢的话送给大家，希望大家都能做到不负青春~美的不可方物
共勉~