导语：说到健身的好处，相信很多人都非常清楚，它不但能够促进人体的健康水平，还能够使自己的体型变得越来越好，消除足够的脂肪，帮助肌肉塑形等等。其实除了这些基本的功能之外，健身还真能提高人体的免疫力，能够有效地防御各种外来细菌的感染，同时还能提高人体基础的代谢力，是人体始终保持一种精神较为旺盛的状态，健身的好处多多，也适合不同的人群，只要拥有一颗想要健身的心，持之以恒便能收获健身所带来的成果。
01健身能带来哪些益处
说到健身，相信很多人都非常熟悉，随着物质生活水平的提高，越来越多的人开始重视到自己身体的问题，因此健身的队伍也开始逐渐庞大起来。
1、提高人体免疫力
免疫力就是指人体自身的一种防御机制，可以有效地帮助人体识别和消灭外来的异物，包括各种各样的病毒和细菌等等。
长期进行体育活动的人，体内的淋巴细胞相对于普通人来说活性要高得多，因此细胞就会不断地提高自身的免疫力，除此之外，在运动的过程中，人体内的免疫球蛋白也会有所增加，从而将免疫功能提高到一个新的高度。
所以在很大程度上，只要坚持运动的人相比普通人来说，其免疫力要高得多，这种说法也是在医学界得到普遍肯定的。
2、提高基础代谢率
何谓基础代谢率，用通俗的言语来表达，就是人坐着、站着或者行走一些基本的活动所消耗的能量。
如果基础代谢率高，那么身体就不容易肥胖，新陈代谢加快，会有效地帮助身体减去脂肪，如果基础代谢率低，则会起到相反的作用。
而健身能够使人体的基础代谢率得到提高，随着人体年龄的增长，基础代谢率的峰值也会慢慢降低，所以及时地参加各种各样运动，可以有效地提高自身的基础代谢率，使自己的身体变得更加轻盈起来。
02几种常用的健身方式
健身的方式多种多样，对于普通的健身人群来说，有些运动完全可以居家进行，同样可以起到非常好地健康促进作用。
1、原地高抬腿
原地高抬腿的动作是模仿跑步过程中抬腿的动作，能够非常有效的增强腿部的力量。
具体练习方式：人体自然站立，两脚并拢，双手握空心拳，屈臂于体侧，利用下肢的力量做快速的抬腿练习，要求在抬腿的过程中，前脚掌着地，左右腿轮流交替。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，要求手臂积极的前后摆动，随着高抬腿速度的加快，手臂也应加快速率。
2、原地小步跑
原地小步跑的练习，能够非常好地锻炼到小腿的肌群，同时对于踝关节的力量也能起到一定的增强作用。
具体练习方式：人体自然站立，两脚并拢，前脚掌点地，两手臂弯曲放于体侧，模仿跑步动作中的快速点地，不断地加快脚步和点地的频率，同时双手积极地做前后摆动练习。
练习注意事项：在做这个动作的过程中要保持上半身的稳定性，因为脚步动作频率较快，所以手臂摆动也会相应地加快，但是上半身应该始终保持稳定性。
3、徒手跳绳
徒手跳绳是根据跳短绳的动作演变而来，它能非常好地锻炼到臀腿的肌肉，与此同时也避免了因跳绳失误而产生运动中断的现象。
具体练习方式：人体自然站立两脚并拢，前脚掌着地，两手握空心拳，原地模仿跳绳的动作，双手跟随着脚步弹跳的节奏做手腕的旋转。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，并不在于动作频率有多快，而在于能够坚持多长时间，可以根据个体的差异循序渐进。
4、卷腹摸脚跟
卷腹模脚跟的动作能够非常好地锻炼到腹部的肌肉，同时也能帮助身体消耗一定的脂肪。
具体练习方式：人体平躺在瑜伽垫或者平整的地板上，两腿分开与肩同宽，膝盖朝上，双手放于身体两侧，利用腹部的力量，用手掌触摸同侧的脚跟，左右依次交替进行。
练习注意事项：在做这个动作的过程中，应始终保持腹部一定的紧张度，尽量不要借助于颈椎发力。
结语：健身不仅能够提高人体的免疫力，同时还能有效地提高基础代谢的速度，对于人体来说能够起到非常大的益处。而作为普通的健身者，完全可以先从居家运动开始，等养成了健身习惯后，再加以改变运动形式，这样才能更好地把健身坚持下去。