#夏方养生指南#
现在的社会风气——以瘦为美，各种各样的人为了苗条的身材，纷纷加入了减肥的队伍，通过各种各样的方式锻炼，塑造身材。
增肥简单，减肥不容易，管住嘴，迈开腿6个字，说起来简单，做起来却是千难万难，美食的诱惑，暴饮暴食都是肥胖的主因。
现在的人们根据脂肪的堆积部位，把肥胖分为了
腹部型肥胖和臀部型肥胖
两种类型。
腹部型肥胖又名苹果型肥胖，内脏性肥胖，男性型肥胖，向心性肥胖，这些人四肢相对正常一些，脂肪主要堆积在腹部的皮下或者腹腔部位。
臀部型肥胖又被称为女性型肥胖，梨型肥胖或者非向心性肥胖。这类肥胖主要特征是脂肪会堆积在腿部以及臀部。这两类肥胖爆发并发症的风险，腹部性肥胖明显大得多。
这些并发症又根据发病的年龄划分成成人期病性肥胖，青春期病性肥胖，幼年期病性肥胖。
除此之外减肥如果能够把握正确的燃脂时间，减肥的难度或许并没有那么大。
一、你知道一天中最佳的燃脂时间吗？
1、晨起
在经过一晚的睡眠和自我调节后，肠胃处于排空的状态，每天早上7点应该及时的补充水分，可以促进血液循环和身体内分泌，加快燃脂速度，晨起后的补充水分尽量选用白水，少喝含糖高的碳酸饮料，否则会刺激胃酸，影响到消化系统的健康，因此晨起后是燃烧脂肪减肥的最好时间，空腹运动时，减肥效率是平日运动的3~5倍。
减肥过程在空腹状态下，跳绳20~30分钟，只需要两周时间，减肥一定会出现明显的成果。
2、午饭前30分钟
经过一上午的学习和工作后，绝大多数的人身体都处于一个饥饿的状态，这时在午餐前半个小时时间里进行锻炼会有很好的效果。
这时，可以喝一些茶水，比如绿茶，绿茶有促进血液循环，降血脂、降血压的作用。在午餐前喝绿茶可以及时把血液中的杂质毒素排出体外，加速血液循环，使身体内的甘油三酯和胆固醇的沉积量降低，具有燃脂效果，提高减肥效率。
3、下午2:00~5:00
经过一天的工作、学习后，大多数人的身体会处在一个疲惫的状态，这时如果去外面走一走，会对健康有帮助。
所以在下午2:00~5:00时进行锻炼会很有效果，如果条件允许的话，可以尝试散步运动，提高基础代谢率，燃烧脂肪，对于减肥瘦身都有好处。
4、晚上6:00~9:00
俗话说的好，“
饭后百步走，能活九十九
”。众所周知，晚饭后适当的锻炼对身体很有帮助，可以
延缓衰老，加快身体循环促消化，燃烧脂肪等。
而且在睡前一两个小时内，也可以尝试做一些较舒缓的运动，比如有氧运动的普拉提，瑜伽等，以放松身心，提高晚上的睡眠质量，加快代谢。临睡前适当的运动能够燃烧体脂，保持好身材，对减肥很有效果。
二、如果想要提高减肥效率，5种主食尽量远离
1、馒头
馒头是北方地区家喻户晓的主食，刚蒸出来的馒头松软香甜，受到北方人民的喜爱，而且饱腹感强，口味不错。
馒头的主要成分是碳水化合物，这种物质进入身体会快速分解成脂肪和葡萄糖，减肥期间可以适当的吃馒头，但是摄入量应该减少，否则会使血糖变高，对减肥不利。
2、蛋炒饭
米饭是南方人家喻户晓的主食。有时候节俭的人家会把剩米饭放在冰箱里冷藏起来，再想吃的时候拿出，经过制作，蛋炒饭出现了。
蛋炒饭广受到人们的喜爱，但是要注意的是，蛋炒饭是经过高温炒制的，在这个过程中会出现很高的热量，对减肥期间的人来说，蛋炒饭并没有益处，对塑造身材没有好处。
3、泡面
泡面是常见的，方便，口味多种多样，受到很多的上班族、学生的喜爱，但是泡面并不适合减肥的人群，泡面在制作过程中会经过油炸，一包泡面的热量大约是~大卡，这个范畴已属于高热量食品。
而且泡面的原料并不健康，泡面的制作过程中会加入大量的添加剂，食用或多会摄入大量的脂肪，变得越来越胖，尤其是女性，如果想减肥的话尽量少吃，小心“横向发展”。
4、肉包子
早餐时豆浆配包子是很经典的组合，包子是中国的传统美食之一，有肉包，菜包，豆沙包之分，不过基本上都喜欢肉包，因为吃起来口味更好，但是你要知道，肉包内的肉通常并不全是瘦肉，大部分是肥肉，吃一口会有很多油，所以常吃肉包易发胖。
不少人可能觉得少吃肉包多吃菜包不就可以了吗？实际上菜肉包肉中也有大量肥肉，脂肪含有蔬菜并不能称得上荤素搭配，因此并不适合减肥人士。
5、榴莲酥
榴莲酥等酥面包，受到很多人的欢迎，但是榴莲本身就是高热量食物，吃多了很容易变胖。
把榴莲做成甜点，其中含有的糖和脂肪含量会进一步上升，食用过多，大量脂肪在体内堆积，肥胖就出现了。而且根据调查发现榴莲酥这类面包食物是肥胖主因之一，尽量还是忌口为好，学会抵制诱惑。
三、有一个不错的减肥食谱，分享一下
早餐
A、两根香蕉，一杯绿茶
B、一碗麦皮，一杯脱脂奶
C、三个苹果，一杯清茶
D、一个提子麦包，一杯乌龙茶
午餐
A、一盘什菜沙拉，一杯绿茶
B、一份番茄鸡蛋三明治，一杯绿茶
C、一碗菠菜面，一杯乌龙茶
D、一碗云吞面，一碗灼菜
晚餐
A、9片瘦肉，一碗清汤，两碗灼菜，半碗米饭。
B、一件猪扒，一碗清汤，两碗灼菜，半碗米饭
C、六汤匙蒸鱼，一碗清汤，两碗灼菜，半碗米饭
D、一件牛扒，一碗清汤，两碗灼菜，半碗米饭