不费时间的健身动作，坚持几个月增强身体素质，也使抵抗力上升
无论在何时健身的威力，都是无与伦比的，哪怕是在这个疫情期间全世界的时候，如果能够多进行健身训练，也能够有效的强身健体，增强身体抵抗力，使身体不易生病。不少健身者都反映平日没有太多时间用来健身，其实有些基础的健身动作，不需要特意的抽时间来做，哪怕是睡觉之前做上几十分钟也可以受益不少。远比特意上健身场所来的方便的多，且这几种动作如果最终坚持下去，锻炼上几个月之后健身的效果也是相当不错。
既然想要达到不错的健身效果，那么就需要要求这些动作有几个特点，首先第1个特点，那么就是全身参与性。只有全身各部分的肌肉都参与进去，才能够对于身体的协调性以及肌肉组织的调动性起到很好的提升作用，这样一来锻炼上几个月，才能够达到快速强化身体素质的效果。比如说我们早已有所认知的俯卧撑，就是其中一个健身动作。
这个健身动作看上去仅仅只是靠着双臂与脚尖撑着，身体的上下起伏，可事实上真正使力的部位却远远不止如此。无论是腰部、腹部还是大腿都会承担着比较大的压力，因此动作标准的俯卧撑还会被作为军训当中，训练新兵的方法，这无一不证明了这套动作确实能够达到锻炼全身肌肉，与协调的能力。除了这个特点之外，这几个动作还必须满足强度可控的性质，那就是无论是对自己有着怎样的运动强度要求，都可以进行随时改变。
并且还有着全面性的功能效果，本来说很多人健身锻炼身体，除了需要提升身体素质，增强身体免疫力之外；就是想要拥有一个优美的身材，这几个动作还有着燃脂效率快的好处，并且还能够有效的增强心肺能力。
因此无论是什么类型的健身人，都可以使用这几套训练计划来进行训练自己。首先第1种训练方法就是平板支撑，这组动作相信谁都听说过，也要注意是有特殊要求的，为了激活全身肌肉再做平板支撑的时候，腹部必须收紧，臀部也不能垮下来，坚持60秒算一组。
第2个动作与第1个动作处于同一个体位，但是需要平板支撑的时候进行开合跳，通常身体能力协调性比较差的人，这种动作会做得不太好。不过经过长时间的训练，也能够达到标准要求，这种更多训练可以加强核心区域的力量，通常一组需要训练20个，休息30秒。第3组动作名叫波比跳，动作其实是较为简单的，但是同样对于身体协调性有所要求，每组坚持做12个，这些休息60秒，如果在最开始做的话，可以适当的调整。
第4组动作名为开合跳，这种动作相对来说是比较简单的，看是对于全身的一个活动性也是相当大的。除此之外，俯身登山跑也是一个相当具备挑战的动作，看起来简单，但是消耗的能量却非常巨大，一组需要做20个动作。相信在拥有了以上这几组动作的前提，只要大家能够坚持几个月，得到的效果一定相当之大。
增加身体灵活性
人在发育和生长的时候，身体机能和灵活性不断在增强，但是这也是有限度的，随后因为年龄增大，身体机能又会逐渐下降，相当于人体在不断的退化，这是属于人体的自然现象，而运动其实能够缓解这种退化，经常跳绳其实对身体的灵活度要求较高，能够增加或者延缓身体机能的退化，增加身体的灵活性。
女人经常跳绳，其实好处是很多的，包括预防骨质疏松，增加心肺功能，减少腹部赘肉，增加身体灵活性等等，无论在玩还是在家都能做，是非常好的运动方式。
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
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