时下减肥不仅仅是女性朋友的话题了
减肥同样成为了男性一生的话题。
不管是男女，减肥中有很多人都想要“快准狠“的瘦身成功。
不过，悲剧的是没有哪种方法是能快速有成效的。
而减肥太快也不是什么好事，这点以前的文中有过介绍。
而减肥中最难的其实不是缺方法，而是缺坚持。
难坚持，就是因为找不到合适的自己的方法。
或者对“太高估”自己，或者是太低估了方法。
比如运动，很多人应该看过网络上有很多运动博主推荐HIIT运动方法。
之所以备受欢迎，就是因为这种方法，时间短，效果强。
但事实上，是没有多少人能标准的、完整的完成全程的HIIT训练的。
这就是低估了这个方法的可行性，或者高估了自己的运动能力。
尤其其中很多健身动作要求也相对较高，如果做不好是会有“运动损伤”的。
而有一种运动相较于其他徒手训练，更简单，更适合新手，就是跳绳。
那么很多人就有疑问，跳绳真的能减肥吗？
答案：是的！
有研究显示，如果以每分钟次跳绳的频率，持续10分钟的跳绳，
就相对于慢跑半小时的燃脂效果。
而对于是否能通过跳绳减脂，每天跳多久能减脂，
国外有一个胖小伙，亲身进行观察实测。
观察试验进行以周为单位，持续观察10周。
他每天进行10分钟的跳绳，频率以每分钟次左右为主。
为了试验的真实性和可信度，他将这个过程拍成了视频进行网络展示。
以下是他每周的身体变化：
第一周
第二周
第三周
第四周
第五周
第六周
第七周
第八周
第九周
第十周
从第一周到第十周后，他的体重降低了11磅，就是近10斤的体重。
可以从第一周和第十周的运动表现的对比可以看到，
他的身体轻盈了很多，这也说明他的身体机能的能力也提高了。
而且，有一个被很多减肥者所忽略的问题，体脂率。
可以看到他前后的身体体脂率的变化，第一周大约在30~35%之间，
而到了第十周的时候，大约在15~20%左右。
所以如果按照体脂率来看，他本来减掉的体重远不止10斤而已。
根据前后的体脂率来计算，前后相差15%的体脂率。
所以，如果就按照斤体重来算，他差不多减掉了15斤的体脂。
要知道，这是15斤的身体脂肪，还不包括他减掉的水分、肌肉等含量。
无独有偶，小红书上以为网友也分享了自己的跳绳减肥经历。
从最初的81kg，减到了76.5kg，也减了9斤。
整个过程，从最初每次跳下就得休息好几分钟，
完成0下，要持续起码需要15-20分钟。
到现在，一次性在几分钟内轻松完成0次跳绳。
减掉的不仅仅是脂肪，更是对自己的不自信。
所以，跳绳减脂是肯定的。
只是，刚开始的时候可能跳不了10分钟0次。
但是可以分几组来做，建议5~10分钟为一组，每天2~3组。
刚开始可能会有困难，可以慢慢来，随着体能的提升，然后增加强度即可。
最后，要记得不管是什么运动，在开始之前记得热身，训练完后要记得拉伸。
下面发分享2个小腿拉伸动作，因为跳绳过后，小腿肌肉是刺激最多的。
所以，通过这两个动作，可以将小腿肌肉拉长，继而避免“肌肉小腿”。
动作一，每一条腿坚持30秒
将前脚掌贴合在墙上，脚跟尽可能靠近墙；
然后手扶墙，将身体重心向前，胸部贴向墙面，坚持30秒后，换另一边。
动作二，每一边30秒
首先伸出一条腿，将脚尖和膝盖靠墙，另一条腿后撤瞪直。
根据自身情况调整后退是否屈伸，坚持30秒后换来一条腿。
动作三，下犬式拉伸
首先用跪姿，然后将臀部升起，一直将腿部和胳臂撑直为止；
然后单边腿屈膝停5秒，换来一条腿重复，往复循环4次即可。