我们很多人都会认为在锻炼肌肉的时候需要大量摄入热量，体脂增加也就是不可避免的了。那有没有办法让我们在锻炼的时候尽可能地还能保持精瘦，身体不要堆积那么多脂肪赘肉呢？
我们在训练肌肉的时候，要让身体处于一个合成代谢的过程，此时，你需要在训练的过程中摄入很多的热量，这样就不可避免会堆积脂肪肥赘肉。主要的原因是，我们在训练的时候，是很难准确把握摄入的热量是全部消耗掉还是剩余一部分在身体堆积起来的那个临界点。当我们进行肌肉训练的时候，把握的大趋势是更多的摄入热量保证肌肉的增长，所以，此时大概率你所摄入的热量是多于自己所消耗的卡路里的，因此，大多数想锻炼大肌肉块的训练者往往是体脂偏高的。
但是，目前最新的研究也在为我们的训练引导新的方向。现在的研究发现我们越苗条，我们身体内的肌肉蛋白质合成就越高。这就意味着当你的身体比较苗条的时候，更利于你锻炼肌肉。如果你比较胖的话，身体的合成代谢也就越小。
此时，你需要注意的是，你要让自己的训练更具有策略性，及时应对身体的变化。如果你想保持身体精瘦的同时，还能锻炼出更大肌肉块的话，你需要注意以下三个方面：
1.碳水循环
碳水化合物是我们身体首选的供能燃料来源。因此，如果你想更加努力地去训练，尝试锻炼出更大的肌肉块，那么多摄入一些碳水化合物也是非常合理的。此时，你就会遇到一个非常大的问题，如果你的身体无法全部消耗掉你所摄入的碳水化合物的话，剩余的部分就会被身体储存在体内，变为脂肪。这也就是以前那种大口吃、拼命练的方式通常会让训练者堆积很多脂肪的原因。
此时，你可以用一个简单的方法进行应对：将你的碳水化合物摄入量与自己的训练量进行匹配，并规划安排高碳水日和低碳水日。
这样你就可以在训练日里采取高碳水的饮食方案，而在休息日里则采取低碳水的饮食策略。通过这样把碳水的摄入量与肌肉训练相匹配的话，就会有效防止脂肪的堆积，同时又可以让自己的肌肉训练最大化。
2.摄入足够的蛋白质
想要保持身体精瘦还可以增大肌肉的话，还需要注意一点，就是要保证自己的蛋白质摄入充足，而且效果还是非常显著的。
研究显示，高蛋白饮食不仅可以最大程度上帮助你增加肌肉，而且还可以有助于你去减少脂肪。这是由于蛋白质合成的过程，也是一个在锻炼肌肉时还在燃烧卡路里的过程。
如果你的目标是在锻炼肌肉的同时还能保持身材苗条，建议你每磅体重摄入1.5克蛋白质。如果一个非常可靠的基准蛋白质摄入标准。如果这个数字比你目前的蛋白质摄入量高了很多或者你感觉成本太高的话，你可以将蛋白质摄入量调低为每磅体重摄入1克（大概每公斤体重2克），一旦你的蛋白质摄入量达到这个水平，你就可以在以后的训练中慢慢将其提高到建议的每磅体重1.5克蛋白质的摄入水平。
3.进行全身训练
绝大多数的大众健身训练计划都是遵循着传统的分化训练系统，在这种训练策略中，每次训练只锻炼一到两个肌群。虽然这样的训练可以让你在每次的训练中提高目标肌群的力量，但是分化训练体系却降低了每个肌群的训练频率，因为，下次要再次轮到它训练的时候要在几天之后了。
全身训练的主要优势就是可以让你的每个肌群得到训练的频率更高了，这反过来又会刺激和提高你的新陈代谢率，让脂肪和蛋白质的合成可以维持在一个较高的水平上。总体的训练效果就是让你减少了更多的脂肪，同时又让你锻炼出更大的肌肉块。
小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥健身方法——跳绳，坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化，突破减肥平台期！
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：
（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
如果担心会被绳无情打到腿，或者担心家里空间不大，担心楼下邻居投诉跳绳噪音，小编给大家安利这个“无绳跳绳”，对！你没看错，它没有绳！非常适合在外租房的朋友们使用！
无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
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不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
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把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
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使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
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天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
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