今天给大家写7款减肥早餐做法，做法都不难，热量我都算过了，营养素配比也均衡，基本在~左右，适合大部分女性减肥吃。
如果基础代谢在左右的女生，早餐吃大卡左右；基础代谢在的女生，早餐吃大卡左右；如果是男生，各样食材的量再加大一些，吃到大卡左右。按照大家伙儿自己的情况选择。
减脂早餐day1：牛奶+葡萄+蒸红薯+卤牛肉+白灼生菜，热量千卡。
食材份量和营养素配比如下图所示：
提前卤好牛肉，如果不会卤牛肉，点开链接看做法，也可以从外面买。
卤牛肉做法：卤牛肉做法
生菜焯水，淋点蘸料就可以了，红薯去皮切片蒸熟，做法小伙伴肯定会，下面有焯水的菜我也不啰嗦了。
减脂早餐day2：玉米馒头+牛奶+蒸红薯+茼蒿炒鸡蛋，热量千卡。
食材份量和营养素配比如下图所示：
同样，玉米馒头提前做好，做法点链接查看。
玉米馒头的做法：玉米馒头做法
茼蒿炒鸡蛋只放一点点盐就好，什么生抽，老抽，蚝油都不用放了。
减脂早餐day3：玉米+鸡蛋+白灼生菜+牛奶芝麻核桃糊，热量千卡。
做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。
减脂早餐day4：鸡蛋+白灼西兰花+牛奶芝麻核桃糊+蒸红薯，热量千卡。
食材份量和营养素配比如下图所示：
做法不讲。不会做也只有挨饿的份了。
减脂早餐day5：肉包+白灼菜心+牛奶芝麻核桃糊，热量千卡。
别怀疑，减肥也可以吃包子。当然，包子最好自己做，不放肥肉，肉菜馅最好，做法点击链接看。
包子做法：减肥吃的包子做法
减脂早餐day6：蒸红薯+青菜蒸卤牛肉+牛奶+鸡蛋，热量千卡。
卤牛肉的做法在上面，和青菜一起蒸一下，淋一点点薄盐生抽就好。其他的做法不讲，不会做饿着吧。
减脂早餐day7：蒸红薯+虾仁炒芦笋+牛奶+苹果，热量千卡。
虾仁炒芦笋和鸡蛋炒茼蒿的做法一样，先炒虾仁再炒芦笋，放一点点盐就好。
7天的做法，小基数的宝宝吃热量低的，基数稍大一些的吃热量高一些的。
虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。
减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。
刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。
如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。
跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……
如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个
不受限制，想跳就跳：
在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？
手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。
对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......
这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
使用顺畅不卡壳，质量有保障
°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。
人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。
每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
点击下方链接直接购买↓↓↓